Многие люди часто беспокоятся о будущем, заранее прокручивая в голове тревожные сценарии и расстраиваясь из-за картинки, сложившейся в голове. Однако для собственного блага и морального спокойствия от такого вредоносного поведения лучше отказаться как можно скорее.
Клинический психолог Юлия Тарибо поделилась профессиональными рекомендациями, которые помогут упростить вам жизнь.
Почему мы думаем о будущем и как перестать тревожиться
Привычка думать о будущем закладывается в человеке с детства родителями, которые учат нас быть предусмотрительными и заранее думать о различных вещах. Это про стремление контролировать ситуацию и прогнозировать вероятные сценарии, чтобы избежать неприятных последствий: «Пойдешь без зонтика — намокнешь под дождем», «Будешь долго определяться с профессией — вообще никуда не успеешь поступить» и так далее.
В итоге подобными благими советами нас учат заранее тревожиться о наступлении самых различных событий, упуская из внимания то, что жизнь довольно непредсказуема. А прогнозировать неприятности в перспективе — это значит буквально открывать для них двери.
К сожалению, обычно наши мысли, связанные с будущим, носят отрицательный характер, а не позитивный. Это отчасти обусловлено человеческой природой, в которой заложено предсказание негативных сценариев.
Чтобы отказаться от подобной привычки, для начала полезно осознать, что мы не можем полностью контролировать свою жизнь. Зато способны сделать ее немного проще и приятнее, попрощавшись с шаблонным мышлением и освоив некоторые полезные методики.
Техники, которые сделают вашу жизнь приятнее и проще
1. Учитесь разделять реальность и фантазии
Учитесь работать с мыслями из категории «а вдруг» и «а что, если». Это разрушающее поведение, которое не приносит ничего, кроме негативных эмоций и потери душевных сил. Всегда отделяйте реальное положение вещей от надуманного, созданного в результате вашей богатой фантазии.
Прежде чем начать беспокоиться о еще не наступившем будущем, задайте себе вопрос «это реальная ситуация?» Если да, тогда подумайте, можно ли сейчас что-то сделать для ее улучшения. Если ответ положительный — действуйте, если изменить ничего нельзя — не занимайтесь накручиванием негатива.
2. Концентрируйтесь только на настоящем моменте
В моменты возникновения тревожного состояния, связанного с напрасным беспокойством, стремитесь побыстрее вернуться в настоящий момент, сконцентрировавшись на определенном предмете или звуке. Обращайте внимание на то, что видите и слышите вокруг себя.
Такая техника поможет не уноситься мысленно вперед, чтобы заочно проживать негативные эмоции, а быть в настоящем моменте.
3. Займитесь физической активностью
Вытеснить из головы ненужные и опасные мысли поможет физическая активность, которая одновременно улучшит ваше психологическое состояние и здоровье. Кроме того, доказано, что спорт делает нас более креативными и способными принимать правильные решения. Все дело в том, что во время занятий к человеческому мозгу вместе с кровью приливают питательные вещества и кислород.
В результате вы не только перестаете тревожиться о том, что, вероятно, никогда не случится, но и действительно придумываете хорошие идеи, которые могут изменить ситуацию к лучшему, а также запасные пути.