Как поддерживать самого себя в трудные периоды, заботиться о себе в эмоционально сложных ситуациях, рассказала психолог, исследователь, автор собственных методик Ника Болзан. Вот несколько методов, которые помогут вам в непростых ситуациях.
1. Признайте свои эмоции
Первый шаг — это признание того, что вы чувствуете. Часто мы склонны игнорировать или подавлять свои эмоции, особенно в трудные моменты. Мы не хотим признаваться себе в слабости или испытываем вину за собственные переживания. «Тут важно понимать, что эмоции — это естественная реакция на внешние обстоятельства. Дайте себе право чувствовать. Печаль, гнев, тревога — все эти чувства временные, и их проживание — первый шаг к восстановлению. Когда вы признаете их, вы станете более открытым к себе и начнете понимать, что именно вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше», — советует психолог.
2. Формируйте внутренние опоры
Они послужат основой для поддержки себя. Эти опоры помогают преодолевать проблемные ситуации и сохранять стабильность, даже когда внешние обстоятельства оказывают на нас сильное влияние. Если их нет, мы можем чувствовать себя уязвимыми в ситуациях, когда необходима устойчивость. А когда они есть — это помогает справляться с вызовами и укрепляет ощущение безопасности.
3. Заботьтесь о своем теле
Психологическое благополучие тесно связано с физическим состоянием. В трудные моменты важно не пренебрегать заботой о теле. Наш эксперт: «Простые действия — прогулка на свежем воздухе, растяжка, движение, дыхание — помогают снять напряжение. А хороший сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки укрепляют нервную систему. Когда тело в порядке, психике тоже легче восстанавливаться».
4. Остановитесь и сделайте паузу
Во время стресса хочется немедленно решить все, избавиться от тревоги и страха. Но в такие моменты особенно важно остановиться. Позвольте себе на несколько минут отключиться от ситуации и сосредоточиться на дыхании. Даже 5 минут осознанной паузы могут дать внутренний ресурс. Медитация и дыхательные практики помогут снизить уровень стресса и вернуть внимание в настоящий момент. Это даже доказано исследованиями.
5. Составьте план действий
Когда вы чувствуете себя беспомощным, имеет смысл составить план. Эксперт: «Разбейте задачи на маленькие, выполнимые шаги. Это помогает вернуть ощущение контроля и снизить тревожность. Даже если вокруг хаос, создание минимальной структуры даст ощущение, что вы способны влиять на происходящее».
6. Практикуйте самосострадание
В тяжелые периоды мы часто становимся чрезмерно требовательными к себе. Самокритика в такие моменты может только усилить внутренний кризис. «Самосострадание — это способность проявлять доброту, терпимость и поддержку к себе, а не упреки. Признайтесь себе, что вам тяжело — и это нормально. Вы делаете все, что в ваших силах. Люди с высоким уровнем самосострадания лучше переосмысливают события, не подавляют эмоции, меньше тревожатся, не застревают в самокритике. Сострадание к себе снижает стресс и способствует восстановлению, потому что позволяет быть терпимыми к собственным слабостям — с любовью, а не с осуждением».
7. Используйте свою внутреннюю силу
В трудные времена мы нередко забываем, сколько уже прошли. Психолог советует напомнить себе, с чем вы справлялись раньше. Что тогда вам помогло? Эта внутренняя сила — и есть ваш ресурс. Вы не начинаете путь с нуля. У вас уже есть опора — внутри.
8. Примите ситуацию, как есть
Стресс часто усиливается из-за попыток бороться с тем, что уже произошло. Принятие не означает согласие, это — готовность отпустить. Наш эксперт: «Прощение себя за прошлые ошибки, признание детского опыта, с которым вы не могли справиться тогда, — важный шаг к свободе. Прощение — это акт заботы о себе, дающий внутреннее спокойствие».
9. Обратитесь к специалисту
Если ситуация становится слишком тяжелой, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт поможет осознать корни тревоги и научит управлять эмоциями. Работа с профессионалом — это не признак слабости, а способ глубже понять себя и вернуться к внутреннему равновесию.
«Поддержка себя в сложные периоды жизни — это не только умение справляться с трудностями, но и проявление зрелой, осознанной заботы о себе. Даже если рядом нет близких, вы всегда можете быть рядом с собой — как самый надежный друг, который не осудит, не отвернется, а обнимет и скажет: „Ты справишься“. Важно помнить: психологическая устойчивость — это навык, который можно развивать. И чем чаще мы выбираем не самокритику, а доброту к себе, тем крепче становится наш внутренний фундамент», — резюмирует психолог.