Техника гештальт-терапевта: как жить мечтой так, чтобы воплотить ее в реальность
Почему некоторые мечты реализуются, а другие так и остаются несбыточными? Гештальт-терапевт Анастасия Варламова убедилась на личном опыте: чтобы получить то, чего хочешь, важно научиться жить так, словно это уже стало реальностью.
Она рассказала о технике, которая помогла ей встретить мужчину мечты, и как этот метод можно применить в любой сфере жизни.
Анастасия Варламова, психотерапевт, эксперт в теме отношений
Наверняка вы сталкивались с этим несправедливым противоречием: у вас есть сильное желание, вы делаете все, чтобы оно стало реальностью (работаете не покладая рук или сходили уже на десятки свиданий, например), но мечта так и остается только мечтой.
Несколько лет назад я проживала подобную ситуацию — ощущала сильную нехватку эмоциональной близости. У меня были друзья, насыщенная жизнь, успехи в профессии, но не было самого важного — глубоких, наполненных любовью отношений. Я задавалась вопросом: «Почему?»
Было непросто признать, что сильное желание само по себе не решает проблему. Ведь зачастую осуществление его сильно меняет нашу жизнь. И в связи с этой перспективой в нас поднимаются скрытые страхи, переживания из прошлого, внутренние убеждения и т. д., которые и являются причиной сложностей на пути к желаемому.
Тогда я решила подойти к задаче иначе. Вместо того чтобы ждать перемен извне, начала жить так, будто желаемое уже сбылось.
«Пространство мечты»
Я создала Telegram-чат под названием «Моя любовь». Чат стал символическим пространством, где я представляла, что любимый мужчина существует, просто мы пока не встретились.
Я писала туда сообщения, словно общалась с ним, размышляла о том, каким он может быть, какой жизненный этап он сейчас проживает, и мысленно делилась с ним важными моментами. Я не придумывала конкретного человека с заданными параметрами (внешность, статус, профессия), а вместо этого размышляла, какие ценности и качества будут важны в наших отношениях, и формировала образ эмоционального взаимодействия и равноценных отношений с будущим партнером.
Постепенно чат превратился в инструмент работы с внутренними блоками. С его помощью я училась выражать уязвимость, принимать внимание к себе и осознавать, что достойна любви. Иногда я писала туда о своих переживаниях, а иногда отправляла себе сообщения от имени будущего партнера, чтобы прочувствовать, каково это — быть в отношениях, наполненных взаимностью.
Это привело меня к важному осознанию: для того чтобы встретить любовь, нужно быть готовой ее принимать. Ведение чата помогло развить навык открытости и доверия — то, чего не хватало мне раньше.
В результате менее чем через год я встретила человека, с которым выстроила именно те отношения, о которых мечтала и которые описывала в чате. Позже он стал моим мужем.
Важно понимать, что эта техника — не магия и не закон притяжения в его поверхностном понимании. Она сработала не потому, что я намечтала себе партнера, а потому, что изменилась сама.
Как применять метод в других сферах жизни
Жить из состояния достигнутого будущего — методика, применимая не только в теме отношений. Она подходит и для любых других целей.
* Карьерный рост. Если вы хотите получить повышение, разберите, какие качества и навыки нужны для желаемой должности, и развивайте их уже сейчас. Важно концентрироваться не только на знаниях, но и на самоощущении: чем образ будущего «я» отличается от того, как вы чувствуете и ведете себя сейчас?
* Финансовое благополучие. Представьте себя человеком, который уверенно распоряжается деньгами, имеет финансовую безопасность и свободу. Какие привычки у вас тогда будут? Как вы будете принимать решения? Начните действовать соответственно уже сейчас.
* Саморазвитие. Если мечтаете стать уверенным и харизматичным человеком, представьте себя в будущем, где уже развили в себе эти качества: как вы двигаетесь, говорите, принимаете решения? Будет сложно измениться как по щелчку пальцев, но вы можете регулярно примерять на себя ощущения и мнение о себе, которые присущи образу вас в будущем.
Суть техники
Важно уже сейчас жить в состоянии: «У меня это есть, поэтому я преподношу себя в этом мире соответственно». Техника помогает не просто мечтать, а проживать свою мечту в реальности, постепенно превращая ее в часть своей жизни. Это отличный способ создать новый опыт и сформировать навыки, необходимые для желаемой реальности, чтобы подготовить себя к тому, что вы хотите впустить в свою жизнь.
Сверьтесь со своим истинным желанием и опишите его подробно.
1. Представьте образ будущего, о котором вы сейчас мечтаете (в нем у вас есть, например, счастливые отношения, успешная карьера, определенная сумма денег на счету и т. д.).
2. Разложите этот образ по пирамиде Дилтса: кто и что окружает вас там и тогда? Что вы делаете? Что вы умеете? Что для вас важно? Ради чего все это? Какая вы? Какие навыки повлияли на ваш результат и каких не хватает вам сейчас?
3. Создайте «пространство мечты». Это может быть дневник, чат, заметки, где вы фиксируете важные мысли и действия на пути к мечте.
4. Придумайте, как уже сейчас вы можете жить, исходя из этого образа: окружать себя теми людьми и теми событиями, в которых вы хотите быть в будущем, развивать те навыки и способности, которые вы хотите усилить в будущем, и т. д.
5. Самое главное — практикуйте все то, что описали в предыдущем шаге. Например, если вы хотите получить повышение и стать руководителем, проанализируйте, какими качествами он обладает, какие ценности реализует в своей работе, и привносите это в мир уже сейчас.
Важно понимать, что эта техника не сводится к фантазиям или визуализациям. Просто воображать желаемое недостаточно. Если вы мечтаете о чем-то масштабном, важно менять свои привычки, поведение и внутренние установки, развивать в себе новые навыки, чтобы подготовить себя к той жизни, к которой вы стремитесь.