«Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие», Том Рат
Мы порой даже не осознаем, как наши мелкие привычки влияют на качество и продолжительность жизни. Психолог, лектор и писатель Том Рат, автор мирового бестселлера «Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше», более 20 лет изучает взаимосвязь рутины и долголетия. В этой книге он собрал все актуальные научные данные, чтобы доказать читателю: не обязательно кардинально менять свой быт, чтобы стать здоровее, выносливее и счастливее. Рат не призывает переехать в теплые края, стать вегетарианцем или навсегда бросить спиртные напитки. Однако он очень доходчиво объясняет, какие мелкие настройки нужно «подкрутить», чтобы прожить как можно дольше. Некоторые факты вас очень удивят — возможно, поэтому книги Рата столь популярны.
«Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье», Дункан Кармайкл
Специалист по антивозрастной медицине Дункан Кармайкл не предлагает эликсир молодости — увы, но ученые пока не придумали, как взломать программу старения. Однако автор знает, как замедлить дегенеративные процессы, каждый день происходящие в организме. Многое зависит от того, как мы спим, что едим и умеем ли правильно бороться со стрессом. В этой книге Кармайкл собрал данные исследований и собственный опыт клинической работы, чтобы дать читателям четкие рекомендации по увеличению продолжительности именно качественной, активной жизни. Особенно интересными покажутся главы про гормоны и здоровье отдельных органов. Возможно, после прочтения книги вам захочется изменить некоторые привычки — и это классно!
«Загадка нестареющей медузы. Секреты природы и достижения науки, которые помогут приблизиться к вечной жизни», Никлас Брендборг
Датский ученый Никлас Бендборг уверен, что секрет долголетия кроется в знании молекулярной биологии. Науке известны некоторые микроорганизмы, которые практически не стареют и живут несколько сотен лет. На протяжении последних десятилетий ученые активно их изучают и пытаются понять, как эта информация может быть полезной человеку. В этой книге автор делится выводами наиболее масштабных исследований, а заодно дает практические советы тем, кто хочет жить дольше — сон, питание, некоторые лайфхаки относительно фармакологии. Интересно, познавательно и, что немаловажно, очень позитивно.
«Кодекс долголетия. Что заставляет нас стареть, зачем это нужно и как „обмануть“ эволюцию: пошаговое руководство», Крис Вербург
Хотите узнать, как работает программа старения? Что происходит с клетками в тот самый момент, когда мы рождаемся? Почему эти процессы пока никому не удалось замедлить? И в чем секрет большинства долгожителей? Доктор Крис Вербург развернуто и интересно отвечает на эти вопросы, проводя настоящий anti-age-ликбез. Но самое главное, что в этом издании действительно много подкрепленных научными фактами советов, которые помогут вам жить долго и активно. Нет, речь пойдет не о 8 часах сна и не о двух литрах воды в день — в книге есть небанальные практики, которые стоит попробовать даже просто из любопытства.
«Книга о долголетии», Кэмерон Диас, Сандра Барк
Актриса Кэмерон Диас отлично выглядит в свои 50, много лет увлекается холистической медициной, йогой и правильным питанием. Эта книга — попытка соединить воедино научные данные и личный опыт звезды. Кэмерон рассказывает, из чего состоит ее рацион, как она отдыхает после напряженных съемок и что делает, чтобы снять стресс. Но основная мысль текста — о полном принятии себя. Актриса много говорит о том, как важно сфокусироваться на здоровье тела, а не на внешних параметрах. Быть худым — не значит быть сильным и выносливым. Диас также дает советы по преодолению кризиса среднего возраста, рассказывает, как изменить свою рутину после 40 и взять курс на долгую и подвижную жизнь. Это вдохновляет!
«Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий», Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова
Отличная книга для тех, кто доверяет только доказательной медицине. Авторы ссылаются на авторитетные источники и дают исчерпывающую информацию о старении, его типах, попытках остановить этот процесс и генетических особенностях разных организмов. Более того, вы узнаете, как физические нагрузки влияют на наше тело с точки зрения продолжительности жизни и как чрезмерные тренировки могут навредить здоровью. «Сюрпризов» в тексте действительно много. О лишнем весе, недосыпе, привычке выпивать бокальчик вина за ужином… Каждый делает выбор сам, но эту книгу стоит прочитать хотя бы ради того, чтобы этот выбор был осознанным.
«Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни», Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель
Один из авторов этой книги, ученый-цитогенетик Элизабет Блэкберн, в 2009 году получила Нобелевскую премию за открытие того, как теломеры и фермент теломераза защищают хромосомы. Не будем вдаваться в научные подробности, потому что в этой книге доктор как раз объясняет «простым смертным», что такое старение и как его замедлить. Очень много внимания Блэкберн уделяет влиянию стресса на клетки и хромосомы: получается, что расхожее выражение «все болезни — от стресса» уже доказано научно. Конкретные рекомендации в книги тоже есть — многие из них касаются именно ментального здоровья. Не записаться ли к психотерапевту?
