Советы диетолога: как справиться с чувством голода

Эксперт: Елена Соломатина, диетолог

Эксперт отметила, что некоторые люди имеют привычку грызть чипсы или другую еду, приносящую организму вред. Вредную еду в этом случае можно заменить на полезную.

Например, подойдут:

* порезанные огурцы;

* перец;

* сельдерей;

* морковка;

* яблоко.

— К ним можно добавить специи, — посоветовала Соломатина. — Хорошо помогают «обмануть» организм продукты, не имеющие высокой энергетической ценности, но при этом объемные. Например, подойдут большие зеленые салаты (с капустой или шпинатом) или кабачки. За счет объема аналогичным эффектом обладают супы.

По словам специалиста, некоторым людям хорошо помогают притупить чувство голода напитки. Причем не обязательно вода.

Допускаются:

* морс без сахара;

* какао;

* кофе.

— Тут главное, чтобы у человека было ощущение, что есть объем и что это не вода, а что-то с запахом. В то же время это будет благое дело: устранение дегидратации (обезвоживание — прим. «ВМ»), которая сейчас есть очень у многих, — объяснила диетолог.

Стоит избегать слишком значительных интервалов между приемами пищи, подчеркнула эксперт.

Нельзя делать большие перерывы между едой. Иногда бывает, что лучше съесть любой фрукт или овощ, а потом ехать домой и там уже есть полноценно. Перед едой минут за 20 можно выпить стакан воды, это тоже чуть-чуть притупит чувство голода, — добавила диетолог.

Источник: vm