Взрослым, чей образ жизни не особенно активен, рекомендуют ежедневно потреблять примерно 0,75 г белков на килограмм массы тела. В среднем это 55 г для мужчин и 45 г для женщин. Их можно получить из двух порций (размером с ладонь) таких продуктов, как мясо, рыба, тофу, орехи или бобовые.
Если белков недостаточно, у человека могут выпадать волосы, появляться сыпь на коже или снижаться вес из-за потери мышечной массы. Но такие побочные эффекты встречаются очень редко, преимущественно у тех, кто страдает пищевыми расстройствами.
Семь богатых белком продуктов для похудения
Яйца
Они являются источником питательных веществ, богаты белком, витаминами и минералами. Употребление яиц в завтрак поможет ускорить метаболизм и контролировать аппетит в течение дня, что приводит к снижению потребления калорий.
Греческий йогурт
Он является отличным источником белка и пробиотиков, что делает его лучшим выбором для похудения. В нем меньше сахара и больше белка, чем в обычном йогурте.
Сыр
Нежирный молочный продукт с высоким содержанием белка может помочь избавиться от лишних килограммов. Он богат медленно усваивающимся белком казеина, благодаря чему вы чувствуете сытость в течение длительного времени.
Чечевица
Она богата белком, клетчаткой и важными витаминами и минералами, и в ней мало жира и калорий, что делает ее отличным вариантом для потери веса. Чечевицу можно использовать в различных блюдах, таких как супы, рагу, салаты и т.д.
Тофу
Тофу, сделанный из соевых бобов, является белком растительного происхождения, который подходит как для вегетарианцев, так и для веганов. Он обладает низкой калорийностью и богат белком.
Лосось
Он богат омега-3 жирными кислотами и высококачественным белком, полезен и для здоровья, и для похудения. Белок в лососе помогает оставаться сытым, одновременно поддерживая рост мышц.
Справка:
Белок также известен нам как протеины, полипептиды. Это главный строительный материал организма. Он необходим для поддержания мышечных объемов, восстановления травмированных и замены отмерших тканей во всех органах (например, волос, ногтей и кожи), для восстановления повреждений мышц, что происходит на тренировках. Белок необходим для производства красных телец крови и нормального функционирования нескольких гормонов. Также он играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы.
