15 сентября, воскресенье


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Сыт и энергичен: 6 полезных перекусов для школьников

Детский мир


Люблю! 16:17, 3 сентября, 2024

Когда дело касается питания ребенка в школе, важно выбрать перекусы, которые будут не только вкусными, но и полезными. И хорошо бы, чтобы они были еще и разнообразными и нравились, собственно, ребенку. Оно и понятно: если в животе бурчит от голода, какая уж тут учеба? Правильное питание способствует концентрации, улучшает успеваемость и поддерживает высокий уровень энергии на протяжении всего учебного дня.

Фрукты и ягоды


Фрукты — это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают поддерживать иммунитет и обеспечивают организм энергией. Особенно удобны для школьного перекуса яблоки, бананы, груши или виноград. Эти фрукты не только легко транспортировать, но и съесть без необходимости разрезать их на части. Только не забудьте их вымыть и насухо вытереть салфеткой. Можно добавить немного йогурта в отдельный контейнер, чтобы ребенок мог макать в него фрукты.

Овощные палочки и вареные яйца с хумусом


Овощи в виде палочек — морковь, огурец, сладкий перец, сельдерей — прекрасно подходят для перекуса. В сочетании с хумусом, который богат белком и полезными жирами, такой перекус станет не только сытным, но и чрезвычайно питательным. Можно добавить в контейнер домашнюю выпечку, вареные очищенные яйца — и получится почти полноценный обед.

Орехи и сухофрукты


Орехи и сухофрукты — это настоящий кладезь энергии и полезных веществ. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и здоровыми жирами, которые необходимы для энергичного растущего организма. Миндаль, грецкие орехи, изюм, курага или чернослив — отличные варианты для быстрого перекуса. Важно: обязательно тщательно промойте сухофрукты в проточной воде после замачивания, особенно, если вы купили их на рынке, а не в магазине.

Йогурт с добавками


Натуральный йогурт — хороший источник кальция и пробиотиков, необходимых для здоровья костей и микробиоты кишечника и пищеварения вашего школьника. Добавьте к нему свежие ягоды, мюсли или немного меда, чтобы сделать перекус еще более вкусным и питательным. Используйте небольшой термос для йогурта, чтобы он оставался свежим до времени перекуса.

Сэндвичи на цельнозерновом хлебе


Сэндвичи — это традиционный и проверенный временем перекус. Чтобы он был полезным, выбирайте цельнозерновой хлеб и начинки, богатые белком: нежирное мясо, курица, рыба, сыр, авокадо или яйца. Не забудьте добавить лист салата или ломтики огурца для свежести. Вместо майонеза используйте пюре из авокадо или легкий йогуртовый соус, это полезнее и питательнее.

Творог с фруктами


Это отличный источник белка и кальция, который помогает в росте костей и мышц и необходим для нормальной работы нервной системы (и для учебы, стало быть). Добавьте к нему свежие фрукты, такие как клубника, черника или персики, чтобы сделать перекус более вкусным и насыщенным витаминами. Для удобства используйте небольшие контейнеры, которые легко закрываются и не проливаются.

Источник: womanhit
Комментарии (0)

Статьи по теме

Хоть бабушки и дедушки необходимы в воспитании детей, иногда они допускают серьезные ошибки. Порой их советы противоречат тому, что говорят родители. Эксперты назвали пять случаев, когда бабушкам и дедушкам лучше помолчать.
Говорят, существуют чаты, в которых пишут только по делу и по утрам никто не рассылает гиф-открытки с подмигивающими котиками. Можно надеяться, что тебе достанется именно такой. Но готовиться нужно к любому повороту событий.
Началась школа, и многие родители уже окунулись в учебные будни. Уроки, проверка, внеклассное чтение — все это не всегда, увы, проходит гладко. Мамы и папы порой не могут удержаться, чтобы не сделать замечание ребенку. Зато если он сделал все прекрасно — хвалят от души.

Читайте еще

Зачастую предупредить трагедию можно, если время от времени проходить профилактические медосмотры. Есть анализы, которые укажут на проблемы с сердцем заранее.
Из всех пернатых на планете к воронам всегда относились особенно. Этих птиц и в современном мире продолжают побаиваться, но вовсе не из-за того, что от них «веет» потусторонним миром. Учёные смогли вычислить интеллект ворон, и он их очень удивил.
Говорят, что крепкие и счастливые отношения – это неустанный труд, поиск компромиссов и готовность идти на жертвы. Но что если все обстоит намного проще? Гениальное «правило 2-2-2» отменяет подход к любви как к тяжелой работе.
Двойной френч, тиффани, сладкий зефир, звериный принт и кофейное омбрэ — все эти термины относятся к маникюру. Кажется, современные модницы уже перепробовали все виды окрашивания ногтей. Но с чего это все началось? Как женщины додумались красить ногти?
В марте 2024 года Кейт Миддлтон рассказала о том, что борется с раком и на время оставила свои королевские обязанности. Однако постепенно принцесса Уэльская всё же начала возвращаться в колею.
Вы можете даже не подозревать об этой бактерии и при этом гадать, почему уровень железа в крови стал таким низким.
Хоть бабушки и дедушки необходимы в воспитании детей, иногда они допускают серьезные ошибки. Порой их советы противоречат тому, что говорят родители. Эксперты назвали пять случаев, когда бабушкам и дедушкам лучше помолчать.