15 января, среда


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Сыт и энергичен: 6 полезных перекусов для школьников

Детский мир


Люблю! 16:17, 3 сентября, 2024

Когда дело касается питания ребенка в школе, важно выбрать перекусы, которые будут не только вкусными, но и полезными. И хорошо бы, чтобы они были еще и разнообразными и нравились, собственно, ребенку. Оно и понятно: если в животе бурчит от голода, какая уж тут учеба? Правильное питание способствует концентрации, улучшает успеваемость и поддерживает высокий уровень энергии на протяжении всего учебного дня.

Фрукты и ягоды


Фрукты — это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают поддерживать иммунитет и обеспечивают организм энергией. Особенно удобны для школьного перекуса яблоки, бананы, груши или виноград. Эти фрукты не только легко транспортировать, но и съесть без необходимости разрезать их на части. Только не забудьте их вымыть и насухо вытереть салфеткой. Можно добавить немного йогурта в отдельный контейнер, чтобы ребенок мог макать в него фрукты.

Овощные палочки и вареные яйца с хумусом


Овощи в виде палочек — морковь, огурец, сладкий перец, сельдерей — прекрасно подходят для перекуса. В сочетании с хумусом, который богат белком и полезными жирами, такой перекус станет не только сытным, но и чрезвычайно питательным. Можно добавить в контейнер домашнюю выпечку, вареные очищенные яйца — и получится почти полноценный обед.

Орехи и сухофрукты


Орехи и сухофрукты — это настоящий кладезь энергии и полезных веществ. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и здоровыми жирами, которые необходимы для энергичного растущего организма. Миндаль, грецкие орехи, изюм, курага или чернослив — отличные варианты для быстрого перекуса. Важно: обязательно тщательно промойте сухофрукты в проточной воде после замачивания, особенно, если вы купили их на рынке, а не в магазине.

Йогурт с добавками


Натуральный йогурт — хороший источник кальция и пробиотиков, необходимых для здоровья костей и микробиоты кишечника и пищеварения вашего школьника. Добавьте к нему свежие ягоды, мюсли или немного меда, чтобы сделать перекус еще более вкусным и питательным. Используйте небольшой термос для йогурта, чтобы он оставался свежим до времени перекуса.

Сэндвичи на цельнозерновом хлебе


Сэндвичи — это традиционный и проверенный временем перекус. Чтобы он был полезным, выбирайте цельнозерновой хлеб и начинки, богатые белком: нежирное мясо, курица, рыба, сыр, авокадо или яйца. Не забудьте добавить лист салата или ломтики огурца для свежести. Вместо майонеза используйте пюре из авокадо или легкий йогуртовый соус, это полезнее и питательнее.

Творог с фруктами


Это отличный источник белка и кальция, который помогает в росте костей и мышц и необходим для нормальной работы нервной системы (и для учебы, стало быть). Добавьте к нему свежие фрукты, такие как клубника, черника или персики, чтобы сделать перекус более вкусным и насыщенным витаминами. Для удобства используйте небольшие контейнеры, которые легко закрываются и не проливаются.

Источник: womanhit
Комментарии (0)

Статьи по теме

Проблема ухудшения психического здоровья у детей и подростков в последние годы приобрела масштабы эпидемии. Всемирная организация здравоохранения подтверждает тревожную статистику: в 45 европейских странах каждый четвертый подросток в возрасте от 11 до 15 лет страдает от расстройств психики.
Есть ли шансы, что ребенок, растущий в эпоху гаджетов и интернета, будет читать обычные книги? Да, и весьма неплохие. Ни пресловутое клиповое мышление, ни ускоренный темп жизни не помешают ему полюбить чтение, если правильно подойти к знакомству с книгами. А если не правильно?
Ультразвуковое исследование делают для того, чтобы проследить развитие плода и узнать его пол, избежать патологических нарушений. Но иногда результат может оказаться неверным. Это бывает редко и зависит от нескольких факторов.

Читайте еще

Рассказываем, как дневник помогает отслеживать пищевые привычки, выявлять эмоциональное переедание и улучшать осознанность в еде.
Шарф — это не только проверенный удобный способ защититься от холода, но и изысканный аксессуар, который может добавить изюминку в ваш зимний наряд. Для женщин в возрасте за 45, которые ценят утонченность и стиль, важно выбирать аксессуары, подчеркивающие индивидуальность и добавляющие образу элегантности. Вот пять советов стилиста Маши Ведерниковой, как стильно носить шарф зимой.
Певцу придется обосноваться на знаменитом Малхолланд-Драйв.
Лайнер Turkish Airlines следовал из Нигерии в Таиланд. Во время пересадки в Стамбуле сотрудники авиакомпании нашли в багажном отсеке самолета коробку, в которой сидел пятимесячный горилленок. Маленький самец испытывал стресс и выглядел истощенным.
Существуют вещи, которые никогда не выходят из моды. Такие предметы гардероба способны выручить нас в любой ситуации, тем более сейчас, когда распродажи уже почти закончились, новые коллекции стоят дорого, а многие магазины и вовсе закрываются.
С годами поддерживать фигуру и здоровье становится сложнее. Но есть привычки, которые помогают многим женщинам в зрелом возрасте оставаться привлекательными и жизнерадостными. Развить их у себя никогда не поздно.
Самым популярным телеканалом в прошлом году стал LTV1, на просмотр которого было потрачено 10,9% общего времени, проведенного за просмотром телевидения, сообщила исследовательская компания "Kantar".