Правила похудения Ирины Пеговой
* Правило первое. Объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома Ира выкладывает еду на очень большие тарелки. Это помогает не переедать.
* Правило второе. Нужно есть медленно. В этом случае вы сможете заметить момент, когда голод уже прошел, и сможете вовремя остановиться. В идеале правильный обед должен занимать час. Этот прием стал одним из главных секретов похудения Ирины Пеговой.
* Правило третье. Нужно пить как можно больше чистой воды — в день Ирина может выпить до 4 литров. Если хочется есть, актриса выпивает стакан воды, часто этот прием помогает заглушить ложное чувство голода и в итоге помогает похудеть. Вода — важная часть диеты Ирины Пеговой.
* Правило четвертое. Откажитесь от чая и кофе. Потому что с этими напитками всегда хочется съесть что-нибудь вкусное — кусочек торта или пирожное. Ещё один секрет, как похудела Ирина Пегова — диета и меню БЕЗ чаепитий.
* Правило пятое. Ешьте фрукты на завтрак, а мясо — на ужин. Если есть сладкие фрукты вечером, то сахар отложится про запас. А вот кусочек мяса, богатый белком, — идеальная еда для ужина. В обеденное меню диеты Ирины Пеговой входят овощные салаты с заправкой на основе масла.
Меню Ирины Пеговой на день
* До завтрака: 2-3 стакана воды.
* Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
* Второй завтрак (через 3 часа): фрукты (не банан и не виноград), орешки или сухофрукты.
* Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба.
* Ужин (до 19 часов): мясо или рыба без гарнира, приготовленные в электрогриле или на открытом огне. В меню диеты Ирины Пеговой можно добавить немного овощного салата с листовой зеленью.
Меню на 7 дней разгрузочной диеты Ирины Пеговой
А на этой семидневной диете Ирина смогла привести себя в форму для съемок в «Ледниковом периоде». Она говорит, что любит разгрузочные дни. Вот меню диеты Ирины Пеговой на неделю.
* День 1: пять сваренных или запеченных картофелин и кефир (ряженка).
* День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
* День 3: 100 гр постного вареного мяса.
* День 4: 100 гр отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы (минтай, навага, камбала, палтус).
* День 5: 1 кг фруктов утром и овощей днем и вечером (только не бананы и виноград).
* День 6: кефир (до 2 литров).
* День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.
Периодические семидневные разгрузки, включающие элемент кето-диеты, помогают Ирине Пеговой быстро похудеть.