Почему бессонница становится привычкой: секреты хорошего сна

По словам врача-сомнолога, терапевта, клинического психолога, профессора Романа Бузунова, причины хронической бессонницы можно разделить на три группы:

1. Продолжительность воздействия причины

Кратковременный стресс редко приводит к долговременным проблемам со сном. Длительные и нерешённые стрессовые ситуации повышают риск формирования хронической бессонницы.

2. Предрасположенность

Некоторые люди наследуют от родителей особенности психики и реакций нервной системы, что делает их более уязвимыми к бессоннице. Симптомы предрасположенности:

* чуткий сон с детства;
* трудности с засыпанием в стрессовые периоды, например перед экзаменами;
* периодические нарушения сна при психоэмоциональном напряжении.

3. Ошибки в поведении и реагировании

Сомнолог выделяет восемь привычек, которые закрепляют бессонницу:

* Попытки «наверстать» упущенный сон: ранний отход ко сну, поздний подъем или дневной сон.
* Яростные усилия уснуть, сопровождающиеся злостью и раздражением.
* Пребывание в постели в бессонные часы без сна или с ощущением, что не спите.
* Обдумывание тревожных мыслей, планов и дел прямо в постели.
* Связывание жизненных неудач с недосыпом.
* Приём снотворных препаратов ежедневно более двух недель, что формирует страх не заснуть без лекарства.
* Употребление кофе, чая и других стимуляторов для бодрости в течение дня.
* Ограничение физической активности из-за усталости от недосыпа.

Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить риск хронической бессонницы и восстановить нормальный сон.

Источник