После многих часов, проведенных за компьютером или в офисном кресле, многие испытывают усталость и скованность. Недостаток движения может привести к напряжению мышц и болям в шее и спине. Небольшие растяжки помогут облегчить дискомфорт.
Разомните шею
Комментарии
(0)
Выполните упражнения в такой последовательности:* Вращайте головой плавно по кругу влево и вправо, не поднимая плеч.* Делайте наклоны головы вперед, к плечам, затем назад, не торопясь.* Осуществляйте движения подбородком к груди и вдоль ключиц, будто рисуете круг.* Постарайтесь выполнить по три раза в каждую сторону.
Расправьте плечи и освободите лопаткиЧтобы избежать скованности мышц от длительного сидения, совершите такие действия:* Сидя или стоя, вытяните руки вдоль тела.* Поднимайте плечи к ушам, а затем отводите назад, вниз и вперед по кругу.* Повторите упражнение пять раз на каждую сторону.
Укрепите спину и позвоночникПопробуйте выполнить следующие шаги:* Встаньте на четвереньки, чтобы запястья были под плечами, а бедра – на уровне колен. Прогибайте спину, начиная с копчика, продолжая по участкам вверх, затем, также поэтапно, возвратитесь обратно.* Для круговых движений спиной скрестите руки на плечах, сожмите позвоночник, поверните верхнюю часть туловища в одну сторону, наклонитесь, выпрямитесь, повторите в другую.
Советы для поддержания гибкости на работеФизиотерапевты дают следующие рекомендации:* Делайте небольшой перерыв после каждых 30 минут сидения.* Следите, чтобы ваши ноги стояли плотно на полу, а спина сохраняла нейтральное положение.* Включите серию растяжек по 30 секунд несколько раз в течение рабочего дня.* Не ждите болезненных ощущений – выполняйте упражнения регулярно для профилактики.Если после ежедневных занятий дискомфорт не уходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы подобрать индивидуальный комплекс и другие методы восстановления.