Разомните шею
Выполните упражнения в такой последовательности:
* Вращайте головой плавно по кругу влево и вправо, не поднимая плеч.
* Делайте наклоны головы вперед, к плечам, затем назад, не торопясь.
* Осуществляйте движения подбородком к груди и вдоль ключиц, будто рисуете круг.
* Постарайтесь выполнить по три раза в каждую сторону.
Расправьте плечи и освободите лопатки
Чтобы избежать скованности мышц от длительного сидения, совершите такие действия:
* Сидя или стоя, вытяните руки вдоль тела.
* Поднимайте плечи к ушам, а затем отводите назад, вниз и вперед по кругу.
* Повторите упражнение пять раз на каждую сторону.
Укрепите спину и позвоночник
Попробуйте выполнить следующие шаги:
* Встаньте на четвереньки, чтобы запястья были под плечами, а бедра – на уровне колен. Прогибайте спину, начиная с копчика, продолжая по участкам вверх, затем, также поэтапно, возвратитесь обратно.
* Для круговых движений спиной скрестите руки на плечах, сожмите позвоночник, поверните верхнюю часть туловища в одну сторону, наклонитесь, выпрямитесь, повторите в другую.
Советы для поддержания гибкости на работе
Физиотерапевты дают следующие рекомендации:
* Делайте небольшой перерыв после каждых 30 минут сидения.
* Следите, чтобы ваши ноги стояли плотно на полу, а спина сохраняла нейтральное положение.
* Включите серию растяжек по 30 секунд несколько раз в течение рабочего дня.
* Не ждите болезненных ощущений – выполняйте упражнения регулярно для профилактики.
Если после ежедневных занятий дискомфорт не уходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы подобрать индивидуальный комплекс и другие методы восстановления.