Люблю!
18:37, 23 февраля, 2026
Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова уснуть, это может вызывать дискомфорт и усталость. Согласно исследованиям, около трети людей сталкиваются с такой проблемой не реже трех раз в неделю. Врач Амир Хан предлагает рекомендации, которые помогут вам вернуться в объятия Морфея, сообщает
Unilad.
"Друзья, я поделился роликом о том, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, и сотни тысяч людей его посмотрели, но многие спросили: "А что делать, когда просыпаешься в 3 часа ночи? Как снова заснуть?". Давайте поговорим о технике, которая называется когнитивная перетасовка. Вы знаете, что я много говорил о пользе сна для здоровья", — отметил врач в своем видео в соцсети Instagram.
По словам Хана, суть когнитивной перетасовки заключается в том, чтобы прервать бурную деятельность ума, вместо этого перемешать мысли, пригласив мозг перейти в режим сна и заверив его в том, что спать безопасно.
Как работает когнитивная перетасовка?
Врач советует сначала придумать случайное слово, а затем сосредоточиться на первой его букве. После этого нужно составить список слов, начинающихся с этой буквы.
"Просматривая список, вы должны представить каждую фразу, а затем перейти ко второй букве выбранного слова и повторить эти шаги. Продолжая с каждой буквой выбранного слова, вы быстро заснете", — объяснил Хан.
