Как избавиться от хронической усталости: привычки, крадущие энергию

Энергия — как вода в чашке с дыркой: важно одновременно наполнять «чашу» (сон, питание, движение) и уменьшать утечку через повседневные привычки. Ниже 12 наиболее распространённых способов, которые подрывают вашу бодрость, и как с этим бороться:

1. Смотреть эмоционально тяжёлые сериалы — переживания персонажей истощают нервную систему. Ограничьте интенсивный контент и отслеживайте свои ощущения после просмотра.
2. Долго не есть — запасы гликогена быстро иссякают, что снижает энергию. Перекусы каждые 3–5 часов помогут избежать спада.
3. Работать за загроможденным столом — беспорядок отвлекает и тратит лишние ресурсы мозга. Ежедневная уборка рабочего места экономит энергию.
4. Планировать слишком далеко вперед — переполненный календарь создаёт тревогу. Ставьте приоритеты и оставляйте окна для отдыха.
5. Держать открытыми сотни вкладок в браузере — постоянные переключения разрушают концентрацию. Закрывайте лишние вкладки или сохраняйте их в закладки.
6. Отвечать на звонки мгновенно — прерывает рабочий процесс. Договоритесь о временных окнах для звонков.
7. Бросать задание на полпути — мозг истощается при «незавершённых делах». Делайте заметки и планируйте немного больше времени.
8. Горбиться — плохая осанка заставляет мышцы работать с лишней нагрузкой. Упражнения и эргономика помогут сэкономить силы.
9. Дышать поверхностно — ограничивает кислород и активирует стрессовые пути. Диафрагмальное дыхание возвращает бодрость.
10. Накапливать мелкие дела — сотни мелких задач создают тревогу. Делайте маленькие дела сразу, крупные планируйте раз в неделю.
11. Не затемнять свет вечером — яркий свет тормозит мелатонин и нарушает сон. Используйте тёплое освещение и ночной режим гаджетов.
12. Слепо копировать советы других — универсальные рекомендации могут расходиться с вашим ритмом. Ведите дневник и подстраивайте советы под себя.

Маленькие изменения — регулярные перекусы, ограничение тяжёлого контента, порядок на рабочем столе, паузы на глубокое дыхание — помогают вернуть бодрость без стимуляторов.

источник