Человек состоит из воды приблизительно на 50-70%. Обезвоживание может быстро истощить организм. Но сколько на самом деле нужно пить, чтобы оставаться здоровым и бодрым? Ответ на этот вопрос может оказаться не таким очевидным, как вы думаете.
Средние цифры
Если максимально упростить, чаще всего взрослому человеку нужно от 1,5 до 2 л жидкости в день. Причем считается как вода в чистом виде, так и та, что находится в овощах и фруктах, чае, супах и кофе.
Однако более точные значения могут меняться в зависимости от вашего пола, возраста и образа жизни.
Как понять, что вы пьете мало
Есть заметный признак, который указывает: вам явно нужно начать пить больше воды. Обратите внимание на цвет мочи. Если она темная, вы пьете недостаточно.
Дети от 4 до 8 лет: 1,2 л
Питьевым режимом детей обычно занимаются родители. Важно следить, чтобы ваше чадо получало примерно 1,2 л воды в день.
Как отмечает доктор Джонатан Вебстер, в этом возрасте тело продолжает развиваться и количество выпитой воды играет большую роль в работе мозга, пищеварительной системы и регулировании температуры тела.
В этом возрасте дети не всегда осознают жажду, поэтому мамам и папам важно поощрять их регулярно пить.
Подростки: от 1,6 до 1,9 л для мальчиков и 1,5 л для девочек
Тинейджеры особенно сильно нуждаются в воде. В этот ключевой период роста их потребности в гидратации увеличиваются. Грамотный питьевой режим нужен для поддержания энергии подростков, здорового метаболизма и работы мышц.
В этот период важную роль начинают играть и гендерные различия: мальчикам нужно чуть больше воды, чем девочкам.
Взрослые в возрасте до 60 лет: 1,6 л для женщин и 2 л для мужчин
Для взрослых людей вода не менее важна. Однако их потребности более индивидуальны и могут меняться в зависимости от погоды, диеты, уровня физической активности.
Когда пить стоит больше:
* во время беременности и кормления грудью;
* во время тренировок или тяжелой работы;
* в жару;
* когда вы болеете, страдаете от лихорадки или рвоты.
Взрослые старше 60 лет: от 1,6 до 2 л
Пожилые люди хуже чувствуют жажду. Однако вода в этом возрасте помогает поддерживать здоровье суставов и нормальное пищеварение.
И потому пожилым лучше тщательно отслеживать количество выпитой воды и вырабатывать привычку всегда держать стакан под рукой, пишет издание Metro.