Алкоголь как способ расслабления: что нужно знать о тревожных признаках

Нет ничего страшного, чтобы иногда выпить бокал вина – в честь праздника или радостного события. Но если это уже становится привычкой и способом расслабиться, стоит задуматься. Нутрициолог Елена Тууль рассказала, что такое алкогольная зависимость и кому стоит переживать. Норма употребления алкоголя «Не существует безопасной дозы алкоголя, – предупредила Елена Тууль. – Разумный минимальный ориентир: не больше одного алкогольного напитка в день для женщин, не больше двух – для мужчин. Не чаще, чем один-два раза в неделю». Нутрициолог напомнила, что чем реже пить алкоголь, тем меньше риск неприятных или опасных последствий, пишет norma-media.  К чему может привести частое употребление алкоголя * Перегрузка печени – по мере увеличения дозировки начинает проявляться токсический эффект * Разрушение здоровья мозговых клеток * Повышенная проницаемость кишечника * Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике – спиртные напитки способствуют размножению огромного количества газообразующих бактерий, питающихся молекулами этанола * Быстрое истощение резервов витаминов и минералов, необходимых для здоровья всего организма. Как алкоголь влияет на витамины в организме  Витамины группы В. Необходимы для переработки алкоголя в организме. Те, кто часто пьёт спиртные напитки, страдают от недостатка тиамина (витамин В1). Вот основные симптомы. * Усталость * Раздражительность * Рассеянность сознания * Дискомфорт в животе * Низкое артериальное давление. Калий. Даже при достаточном поступлении этого минерала в организм, его может не хватать из-за злоупотребления алкоголем. Вот некоторые симптомы. * Быстрая утомляемость * Апатия * Дряблые мышцы * Учащенный пульс. Магний. В последнее время много говорят о важности магния, однако далеко не все знают, что он выводится из организма в три-пять раз быстрее при частом употреблении. Вот, что указывает на недостаток этого минерала. * Нервозность * Напряжённость * Дрожание рук. Цинк. После употребления алкоголя цинк за короткое время выводится из организма. В результате страдает иммунная система. * Снижается устойчивость к инфекциям * Замедляется выздоровление. Как алкоголь влияет на психику «Парадокс заключается в том, что в момент употребления алкоголь снижает тревогу. Но после – вызывает хроническую стрессовую перегрузку, – предупредила Елена Тууль. – Дело в том, что даже после небольшой дозы алкоголя организм начинает вырабатывать больше кортизола – главного гормона стресса». Врач также рассказала, что длительное употребление алкоголя приводит к нарушению регулирования кортизола. Его становится либо слишком много (в фазе постоянного стресса), либо слишком мало (в фазе истощения реакции).  Как алкоголь влияет на надпочечники «Алкогольная зависимость может приводить к дисрегуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, или дисфункции надпочечников», – предупредила нутрициолог и перечислила симптомы. * Постоянная усталость * Тревога * Раздражительность * Проблемы со сном * Скачки глюкозы * Ухудшение памяти и концентрации * Частые инфекционные заболеванияе. Елена Тууль также рассказала, что дисфункция надпочечников в сочетании с дефицитом питательных веществ может усиливать желание выпивать, создавая таким образом замкнутый круг. Как справиться с последствиями от употребления алкоголя * Питайся полноценно: белки животные и растительные, полезные жиры, сложные углеводы * Спи как можно больше * Тренируйся – физические упражнения повышают антиоксидантную активность и снижают алкогольное повреждение печени * За час до приёма алкоголя съешь что-то лёгкое. Например, салат из свежих овощей с рыбой и оливковым маслом первого отжима. Это защитит от окислительного стресса и поможет печени * Во время приёма алкоголя пей воду: на один бокал вина – один стакан воды, в которую можно добавить щепотку морской соли. Это позволит избежать обезвоживания * В день приёма алкоголя или на следующий день включи в свой рацион яйца или порцию печени (говяжьей, куриной) для пополнения запасов холина, который истощается в процессе переработки алкоголя * Перед сном примите 200-400 миллиграмм магния. Бокал вина, чтобы расслабиться – это зависимость?  «Алкогольная зависимость – это не про сколько человек пьёт, а про то, как он пьёт и каким образом спиртное влияет на его поведение и жизнь», – рассказала Елена Тууль и перечислила признаки зависимости. * Потеря контроля – не удаётся ограничить употребление * Сильная тяга  и навязчивые мысли выпить * Проблемы с выполнением обязанностей на работе, в семье * Продолжение употребления несмотря на ухудшение здоровья, сна, настроения * Необходимость большей дозы, чем прежде, для ощущения эффекта * Потребность в алкоголе как способе справиться с эмоциями. Задай себе два вопроса для самопроверки. За последний год была ситуация, когда ты не мог остановиться после начала употребления? Чувствовал ли ты вину или сожаление из-за выпитого? Ответы «да» на оба вопроса означают, что очень высока вероятность формирования зависимости. > «Один бокал вечером – это не обязательно зависимость. Но привычка расслабляться только алкоголем – почти всегда её начальная стадия», – предупредила врач и назвала признаки того, что у человека не зависимость, а, скорее, привычка поведения. * Пьёт не каждый день, а время от времени * Может легко пропустить этот бокал и даже не вспомнить * Может расслабляться другими способами: сон, прогулка, спорт, кино, общение * Не испытывает чувства вины * Не увеличивает дозу со временем.