Овсянка на завтрак: 10 причин полюбить этот полезный продукт

1. Овсянка является хорошим источником клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам избавиться от лишних килограмм. Растворимые волокна, которые содержатся в овсянке перевариваются медленнее, сохраняя чувство сытости дольше. Одна чаша овсянки на завтрак подарит вам много энергии и не прибавит лишних килограмм.

2. Овсянка продлевает чувство сытости

По данным исследования журнала Американского колледжа питания, было выяснено что участники, которые с утра ели овсянку чувствовали на протяжении дня сытость и бодрость. У группы людей, которые потребляли другие каши, чувство голода появлялось намного быстрей и им приходилось регулярно перекусывать.

3. Овсянка имеет меньше сахара, чем многие другие зерновые завтраки

По сравнению с другими сухими завтраками, овсянка имеет гораздо более низкий уровень содержания сахара. Если же вам не очень нравится овсянка вы смело можете добавлять в нее ложечку меда, орехи и фрукты. Это даст овсянке больше питательных веществ и сохранит при этом низкое содержание сахара.

4. Овсянка является низкокалорийной пищей

Одно из главных преимуществ овсянки — низкое содержание калорий и жира. Полстакана сырых овсяных хлопьев содержит только 150 калорий и 3 грамма жира. Таким образом, регулярное употребление овсянки на завтрак сделает его легким для вас, и поможет не набрать лишних килограмм, а также похудеть.

5. Овсянка является хорошим источником белка

Приготовьте овсянку с соей или с обычным молоком, это увеличит белок в вашем рационе. Белок является жизненно важной частью для похудения, благодаря ему чувство сытости сохранится дольше. Овсянка, особенно в сочетании с другими богатыми на белок продуктами, такими как йогурт, семян чиа, семян льна и другие.

6. Овсянка является безопасным для людей чувствительных к глютену

Если вы чувствительны к глютену, ешьте овсянку! Исследования показывают, что люди с целиакией могут без проблем есть овсянку, и это может быть хорошим дополнением к безглютеновой диете.

7. Овсянка является источником энергии

Тарелка с овсянкой является отличным способом, чтобы сохранить чувство сытости на целый день. Большое количество белка и клетчатки в этой еде даст вам энергию, необходимую, для работы и спортивных тренировок.

8. Овсянка повышает иммунную систему

Если вы чувствуете усталость и упадок сил, тогда овсянка нужный продукт для вас. К счастью, овсянка содержит бета-глютен, что показано для повышения иммунной системы и улучшения вашего здоровья в целом.

9. Овсянка может помочь ваше сердцу

Занятия спортом является важной частью нашей жизни и для того, чтобы быть достаточно здоровыми и эффективно тренироваться ваше сердце должно быть здоровым. По данным исследования Гарвардского университета, люди, которые ежедневно едят тарелку овсянки имеют на 29% ниже риск сердечных заболеваний, чем у других.

10. Овсянка — это вкусно

Когда вы находитесь на диете, важно потреблять вкусные, а также полезные продукты. Овсянка является таким продуктом, она — очень полезная и вы можете смело разнообразить ее различными орехами, сухофруктами, фруктами и медом.Овсянка — это отличный способ чувствовать себя бодрыми и здоровыми, а также похудеть и сохранить свой результат. Поменяйте свой калорийный завтрак на овсянку для того, чтобы в полной мере ощутить все ее преимущества. Есть много способов, чтобы приготовить овсянку и каждый способ вкуснее предыдущего, так что не бойтесь экспериментировать.