Эксперт: Артем Толоконин, врач-психотерапевт и основатель клиники психосоматической медицины
Как проявляется стресс
Стресс не всегда негативен. Он активирует выработку адреналина и кортизола, готовя организм к действию. Предвкушение приятного события и столкновение с опасностью вызывают схожие реакции: мышцы напрягаются, сердце учащённо бьётся, тело переходит в состояние повышенной готовности.
Проблемы возникают при хроническом или негативном стрессе, когда психика не успевает справляться с нагрузкой. В этом случае скрытые конфликты и непрожитые эмоции проявляются через различные физические недуги.
Какие болезни может вызвать стресс
Потеря голоса — возникает при сильном страхе или злости, когда человеку сложно выразить свои чувства. Эмоциональный шок у детей также может привести к временной неспособности говорить.
Эндокринные сбои — стресс нарушает гормональный баланс, поражает железы внутренней секреции, повышает уровень глюкозы в крови, что увеличивает риск сахарного диабета.
Проблемы с кожей — хроническое напряжение отражается на коже: возможны бородавки, раздражения, угревая сыпь, псориаз, крапивница, экзема.
Мочеполовая система — у женщин могут нарушаться менструальный цикл и появляться бесплодие, у мужчин — трудности с эрекцией и снижение активности сперматозоидов.
Желудочно-кишечный тракт — стресс проявляется болью, дискомфортом, запорами, язвой желудка. Краткосрочный стресс чаще поражает верхние отделы ЖКТ, хронический — толстый кишечник.
Как справляться со стрессом
Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снизить давление и тревожность, вернуть спокойствие и внутреннее равновесие. Рекомендуется практиковать дыхание по схеме: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8, 1–2 раза в день по 2 минуты.
Ведение дневника — способ выразить эмоции и снизить психоэмоциональное напряжение. Записывая свои мысли ежедневно, можно улучшить работу иммунной системы и облегчить симптомы при расстройствах питания, ревматоидном артрите и астме.
источник