Что такое авитаминоз
Авитаминоз — это патологическое состояние, возникающее при длительном недостатке одного или нескольких витаминов в рационе или вследствие нарушенного усвоения организмом питательных веществ. В современной медицине его часто различают вместе с гиповитаминозом — менее тяжёлой формой недостатка витаминов, которая при отсутствии коррекции может развиться в авитаминоз.
5 признаков, которые можно пропустить
Вот пять симптомов, которые нередко списывают на усталость или стресс:
1. Постоянная усталость, даже после сна
Хроническое чувство усталости может быть признаком дефицита витаминов группы B, железа или магния — эти элементы участвуют в обмене энергии и работе нервной системы. Подтверждение — лабораторные данные о связи низких уровней этих веществ с упадком сил.
2. Сухая кожа, несмотря на уход
Сухость и стянутость кожи часто связана с недостатком жирорастворимых витаминов A и E, а также омега-3-жирных кислот, которые участвуют в восстановлении клеточных мембран.
3. Перепады настроения и раздражительность
Исследования показывают, что дефицит витамина D и витаминов группы B влияет на работу центральной нервной системы, что может проявляться эмоциональной лабильностью и снижением устойчивости к стрессу.
4. Выпадение волос и ломкость ногтей
Изменения волос и ногтей могут быть маркером дефицита биотина, железа или цинка — нутриентов, участвующих в синтезе кератина и регуляции клеточного роста.
5. Трудности с концентрацией и «туман» в голове
Нарушения внимания и когнитивные проблемы часто сопровождают дефицит витамина B12, омега-3 и витамина D, которые играют роль в поддержке нервной функции.
Как подтверждают диагноз
Оценить состояние витаминного статуса можно с помощью анализов крови, включая уровни 25-гидроксивитамина D, B12, железа и других ключевых показателей. Только лабораторные данные позволяют точно определить, какие именно элементы в дефиците, и какую стратегию лечения выбрать.
На что обратить внимание в рационе
Баланс витаминов достигается не только приёмом добавок, но и за счёт полноценного питания:
* Фрукты и овощи — источник витаминов A, C и фолатов.
* Зелёные листовые продукты и орехи — богаты витаминами группы B и минералами.
* Жирная рыба и продукты с омега-3 — поддержка кожи и нервной системы.
* Солнечный свет — естественный источник витамина D.
...Скрытые признаки авитаминоза могут проявляться не только физическими симптомами, но и изменениями настроения, внимания и общего самочувствия. В отличие от поверхностных советов по уходу или ионов бодрости, диагностика и коррекция дефицита витаминов требуют научного подхода и, при необходимости, консультации врача.