Недостаток сна и его влияние на организм
Когда человек не высыпается, это негативно сказывается на всём организме, особенно на нервной, эндокринной и иммунной системах. Врач-невролог Екатерина Демьяновская объясняет, к каким последствиям может привести недостаток ночного отдыха.
Мозг не успевает «прибраться»
Сон играет важнейшую роль в нормальном функционировании мозга. Во время отдыха происходит активный процесс — удаление нейротоксинов, веществ, которые наносят вред нервным клеткам (нейронам). Эти нейротоксины могут образовываться в организме в процессе обмена веществ или возникать из-за инфекций. Также они попадают извне, например, через загрязнённый воздух или лекарства.
Ночная «генеральная уборка» помогает нейтрализовать эти токсичные вещества и безопасно вывести их из организма. Если этого не происходит, человек может страдать от головной боли, чувства усталости и тревожности. В более тяжёлых случаях могут возникать судороги, рвота и спутанность сознания. При продолжительном воздействии нейротоксинов развиваются хронические расстройства, такие как деменция.
Эмоции под угрозой
Качественный сон необходим для регуляции эмоционального состояния. В это время мозг обрабатывает впечатления прошедшего дня, помогает справиться с тревогой и стрессом, а также структурирует воспоминания, «упаковывая» их в долгосрочную память.
Когда у человека достаточно сна, он чувствует себя расслабленным и умиротворённым. Однако недосыпание нарушает взаимодействие между мозговыми структурами, отвечающими за эмоции, что приводит к повышенной эмоциональной реактивности, вспыльчивости и трудностям в контроле своих чувств.
Задачи становятся сложнее
Недостаток сна снижает эффективность той области мозга, которая отвечает за решение задач и планирование. Это затрудняет соблюдение сроков на работе, делает сложнее отказ от импульсивных поступков и принятие рациональных решений.
Гормональный дисбаланс
Недосыпание негативно сказывается на эндокринной системе, которая управляет физиологическими процессами через гормоны — от температуры тела и давления до роста и репродуктивной функции. Например, повышенный уровень кортизола может ускорять износ сердечной мышцы, печени и половых желез, а также усиливать воспалительные процессы.
Проблемы с весом
Качество сна напрямую влияет на обмен веществ и поддержание здорового веса. Во время сна регулируется выработка гормонов, отвечающих за голод и насыщение — грелина и лептина. Недостаток сна приводит к увеличению грелина и снижению лептина, что может вызвать переедание.
Кроме того, снижается чувствительность клеток к инсулину, повышается уровень глюкозы в крови, а восстановление клеток, особенно мышечных, происходит медленнее, что затрудняет рост и восстановление мышц.
Увеличивается риск инфекций
Сон крайне важен для работы иммунной системы. Во время глубокого сна выделяются цитокины — молекулы, регулирующие иммунный ответ, способствующие росту и активации иммунных клеток, контролирующие воспалительные процессы и защищающие организм от инфекций.
Недостаток сна может способствовать развитию скрытых воспалительных процессов и усугублять течение инфекционных заболеваний, замедляя процесс восстановления.
Не забывайте заботиться о своём сне, ведь он — основа здоровья!
Источник: doctorpiter