Почему мерзнут ноги
Холод в ногах вызывает дискомфорт и неприятные ощущения. Иногда даже толстые шерстяные носки не спасают — ноги остаются холодными, и это ощущается по всему телу.
Причины могут быть разными:
* врождённая особенность, переданная по наследству;
* плохое кровообращение в ногах;
* стресс и тревога, которые повышают уровень гормона кортизола, вызывая учащённое сердцебиение, повышение давления и усиленное дыхание.
При стрессе организм направляет ресурсы к основным группам мышц, участвующим в действиях. Ноги в эти группы не входят, поэтому там снижается кровоток.
Другие возможные причины холода в ногах
* Аутоиммунные заболевания
* Проблемы с кровообращением
* Гормональные нарушения (например, гипотиреоз)
* Проблемы с сердечно-сосудистой системой
* Закупорка или сужение кровеносных сосудов
* Нарушения нервной системы (например, фибромиалгия)
* Феномен Рейно
* Заболевания периферических артерий
* Побочные эффекты от некоторых лекарств
Если ноги мерзнут время от времени, это обычно считается нормальным. Особенно это заметно при смене температуры, усталости или простуде.
Когда стоит обратиться к врачу
Консультация нужна, если появляются следующие симптомы:
1. Ноги постоянно холодные, температура ниже, чем у остального тела.
2. Лёгкая пульсирующая боль в ступнях и пальцах, онемение.
3. Ноги долго согреваются после воздействия холода.
4. Цвет ступней отличается от остального тела: бледный, красный, синий или фиолетовый.
5. Холод ощущается в определённые часы, например, ночью.
Как согреть ноги
Профилактические меры
* Носите тёплые носки.
* Регулярно делайте зарядку или тренируйтесь.
* Используйте компрессионные носки или чулки.
* Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету.
* Приподнимайте ноги с помощью подушки.
* Снижайте количество кофеина и двигайтесь при сидячей работе.
* Минимизируйте стресс и избегайте табака.
Быстрые способы согрева
1. Упражнения для ног: подтягивайте ноги к себе или двигайте ими даже лёжа; зацепите пальцами ног предмет и поднимайте его — это улучшает циркуляцию.
2. Ванночка для ног: вода до 30 градусов помогает расширить сосуды и согреть ноги.
3. Горячая бутылка: если ноги мерзнут ночью, положите рядом с ними бутылку с тёплой водой. Будьте осторожны, чтобы не обжечься и не разлить воду.
4. Выбор носков: натуральные материалы и просторные носки помогают сохранить тепло.
Источник: 1001sovet