«Здравствуй, старость»: 10 ключевых признаков старости и как ее замедлить

Признаки старости включают в себя внешние изменения, снижение когнитивных функций и изменение гормонального баланса. Замедлить старение можно. Вот ключевые признаки старения и методы их коррекции. Морщины и потеря упругости кожи Кожа становится тоньше, суше, теряет эластичность, появляются морщины и складки, особенно вокруг глаз и рта. Это вызвано снижением выработки организмом коллагена и эластина. Замедлить этот процесс можно с помощью косметических процедур — отшелушивающих масок, массажа лица и применения увлажняющих средств, содержащих гиалуроновую кислоты и глицерин. Возрастные пигментные пятна и другие формы гиперпигментации могут появляться из-за воздействия солнца и других факторов. Нужно стараться избегать попадания на кожу прямых солнечных лучей и пользоваться защитными средства от ультрафиолета уровня SPF 25+. Потеря мышечной массы и снижение плотности костей С возрастом происходит естественная потеря мышечной массы (саркопения) и снижение плотности костей. Это приводит к слабости и увеличению риска переломов. Замедлить эти процессы могут регулярные силовые тренировки и кардионагрузки, сбалансированное питание, достаточное количество белков и антиоксидантов в повседневном рационе. Ухудшение зрения и слуха Возрастные изменения могут приводить к ухудшению зрения и слуха, что может повлиять на качество жизни как самого пожилого человека, так и на его окружения. Очки и лупа становятся непременными помощниками. Не нужно стесняться переспрашивать. Лучше быть уверенным в том, что вы все услышали правильно. Родственникам и близким людям нужно смириться с тем, что телевизор будет работать громче обычного. Кроме того, современные конструкции слуховых аппаратов достаточно компактны и обеспечивают максимум комфорта при минимуме неудобств. Снижение когнитивных функций Старение мозга вызывает замедление скорости мышления, ухудшение памяти и концентрации. Могут появляться проблемы с планированием, использованием абсолютно стандартных бытовых навыков. Человек может отчетливо помнить то, что произошло несколько десятков лет назад и забывать какой сегодня день недели. Такое поведение может забавлять или раздражать окружающих, но относится к нему нужно с пониманием. Для того, чтобы минимизировать эффект снижения когнитивных функций, нужно вводить в рацион продукты содержащие витамины группы B и кислоты Омега-3 — рыбу, орехи, шоколад. И не забывать об активной умственной деятельности — читать, изучать что-то новое, в конце концов разгадывать кроссворды и играть в шахматы со сверстниками или подрастающим поколением. Изменения в гормональном балансе С возрастом в организме происходит снижение выработки гормонов, к примеру таких как мелатонин. Отсюда бессонница, поверхностный сон, хроническая усталость. Замедлить или снизить негативный эффект этого процесса позволяет соблюдение режима сна и прием препаратов, назначенных врачом. Кроме внешних проявлений с возрастом становятся заметны психологические признаки старения. Ригидность мышления Склонность к контролю, нежелание меняться и принимать новые идеи — один из признаков старости, которая может наступить в любом возрасте. Пожилые люди часто сознательно отказываются от новых знакомств и общения с людьми, не разделяющими их взгляды. Не принимают новые идеи и образ жизни, свойственные молодому поколению. Под старость круг общения может сужаться не только естественным способом. Ведь непринятие чужой точки зрения, споры, раздражительность, нервные срывы по любому поводу — не самый лучший способ расположить к себе людей. Страх перед неизвестностью Тревога и беспокойство перед новыми ситуациями и возможностями присущи человеку в любом возрасте. Осторожность и обдуманность всегда идут на пользу. Беда в том, что к старости эти качества приобретают колоссальные размеры, балансируя на грани психического расстройства. Равнодушие и чрезмерная эмоциональность Если эти два полярных чувства были присущи человеку всю жизнь, к старости усилятся и обострятся. Недостаток эмпатии — трудности с пониманием и сочувствием к чувствам других легко трансформируется или соседствует с чрезмерной эмоциональной реакцией на все происходящие. От апатии до паники бывает достаточно одного шага. Внутренние дела К старости в организме происходит замедление метаболизма, потеря протеостаза (накопление поврежденных белков). Отсюда — набор веса и обострение хронических заболеваний. Визиты к врачу становятся неизбежными и регулярными. Да, с возрастом здоровье требует более внимательного отношения. Ангедония Этот загадочный и, отчасти романтический термин, означает потерю радости жизни. Прежние увлечения, хобби, мелкие и крупные радости удовольствия не приносят. Еда безвкусна, любая погода — отвратительна. И никого не хочется ни видеть, ни слышать. Хочется полной социальной изоляции. Если все действительно так, то можно смело сказать: «Здравствуй, старость» и… двигаться дальше. Путешествовать, найти новые увлечения и получать новые впечатления. Общаться, развиваться (да! Развиваться можно в любом возрасте!) и не стесняться обратиться к психологу, чтобы к старости не присоединилась депрессия. Чек-лист замедления старения: Здоровое питание Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами, поддержание баланса белков, жиров и углеводов, а также достаточное потребление клетчатки. Физическая активность Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание, йога. Достаточный сон Обеспечение минимального качественного сна — 7-9 часов в сутки для восстановления организма и обновления клеток. Управление стрессом Поиск способов снижения уровня стресса, таких как медитация, йога, прогулки на природе или общение с близкими. Регулярные медицинские осмотры Профилактические осмотры у врачей помогут выявить и решить проблемы со здоровьем на ранних стадиях. Активная социальная жизнь Поддержание контактов с друзьями и близкими, участие в общественной жизни. Позитивный настрой Забота о своем психологическом состоянии, стремление к радости и счастью, поиск смысла жизни. Уход за кожей Использование солнцезащитных средств, увлажняющих кремов, а также консультация со специалистом по поводу антивозрастных процедур. Поддержание когнитивной активности Решение кроссвордов, чтение, изучение новых языков, поддержание мозга в тонусе. Без вредных привычек Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Расслабляйтесь. Принимайте витамины. Радуйтесь жизни.