Почему в жару отекают ноги?
Летом организм испытывает повышенную нагрузку из-за высокой температуры, и система терморегуляции работает активнее. Происходит расширение сосудов, нарушается нормальный отток жидкости, и в результате жидкость начинает скапливаться в тканях, особенно в нижней части тела — в ступнях, голенях, лодыжках.
Основные причины отеков ног в жару:
* Задержка жидкости в организме;
* Снижение тонуса вен;
* Малоподвижный образ жизни (длительное сидение или стояние);
* Нарушение лимфооттока;
* Неправильно подобранная обувь;
* Избыточное потребление соли, сладкого, газировки;
* Индивидуальные особенности: беременность, избыточный вес, сердечно-сосудистые проблемы.
Когда стоит насторожиться?
Если отеки:
* сохраняются даже после отдыха,
* сопровождаются болью, онемением, изменением цвета кожи,
* появляются только на одной ноге,
— это может быть симптомом более серьезного заболевания (тромбоз, варикоз, сердечная или почечная недостаточность). В таких случаях обязательно обратитесь к врачу.
Как бороться с отеками ног летом: ТОП-10 советов
Ограничьте потребление соли и жареного
Соль задерживает воду в организме. Перейдите на легкую летнюю диету: больше овощей, зелени, воды.
Пейте достаточно чистой воды
Звучит парадоксально, но обезвоживание только усиливает отеки. Норма — 1,5–2 литра в день.
Носите удобную, дышащую обувь
Избегайте тугой обуви, особенно на каблуках или без подъема. Идеальный вариант — ортопедическая или спортивная сандалия.
Делайте контрастный душ для ног
Это стимулирует кровообращение и помогает снять отечность. Начинайте с прохладной воды и чередуйте с теплой.
Поднимайте ноги выше уровня сердца
После работы или прогулки — лягте на диван и положите ноги на подушку. 10–15 минут в таком положении помогут разгрузить вены.
Избегайте длительного сидения или стояния
Раз в час делайте перерывы на разминку — даже если вы на работе. Несколько простых упражнений (подъёмы на носки, круговые движения стопами) значительно улучшают лимфоток.
Используйте охлаждающие гели и кремы
Средства с ментолом, конским каштаном, экстрактом виноградных косточек помогают быстро снять чувство тяжести.
Носите компрессионные чулки или гольфы
Особенно если у вас есть склонность к варикозу. Они поддерживают вены и улучшают кровоток.
Соблюдайте режим сна и отдыха
Хронический недосып тоже может усиливать склонность к отекам.
Исключите горячие ванны и сауны
Высокие температуры усугубляют ситуацию — лучше прохладный душ или ванночки с морской солью.
Источник: whoopee