«Тест старика» — это проверка равновесия, координации и подвижности, которая имитирует повседневные действия, например снятие и надевание обуви. Его суть в том, чтобы выполнить несколько движений на одной ноге без потери баланса.
Чтобы выполнить «Тест старика», нужно встать на одну ногу, согнуть вторую в колене и, не опираясь на нее, снять с ноги носок. Усложненный уровень — попробовать сначала снять с ноги обувь (что-то вроде обычных тапок с задником, без шнурков и липучек). Затем надо повторить то же самое с другой ногой. После этого снова на одну и на другую ногу нужно надеть обувь или носок. Идеально, если вы сделали это без поддержки, не падая и не касаясь земли второй ногой.
Равновесие и долголетие
Способность удерживать баланс — это не просто вопрос вашей ловкости. Она отражает работу нервной системы, силу мышц, состояние суставов и даже здоровье сердца, пишет издание ProNews. Исследования показывают, что люди с плохим равновесием чаще падают, получают травмы и в целом имеют более высокие риски для здоровья.
Например, трудности с удержанием равновесия на одной ноге могут указывать на скрытые проблемы — невропатию, болезни суставов или даже ранние когнитивные нарушения. Кстати, сами врачи используют похожие тесты, например «поза фламинго» или «сядь-встань», чтобы оценить физическое состояние пациентов.
Насколько точен тест
Сам по себе «тест старика» — это далеко не медицинская методика, а скорее упрощенный способ проверить свою координацию. Однако, если человеку сложно его выполнить, это может быть поводом обратить внимание на свое здоровье. Важно понимать, что на точность теста могут влиять разные факторы:
* скованность суставов из-за артрита или малоподвижного образа жизни;
* слабость мышц ног и корпуса;
* проблемы с вестибулярным аппаратом или неврологические заболевания;
* плохое зрение или прием лекарств, влияющих на координацию.
Если вы заметили, что с балансом есть серьезные трудности, лучше проконсультироваться с врачом.
К слову, результаты теста можно улучшить, ведь равновесие и силу ног можно тренировать. Помогут йога, упражнения на баланс и силовые тренировки. Главное — заниматься регулярно и соблюдать осторожность, особенно в пожилом возрасте.
Так что, признают медики, проваленный «тест старика» вовсе не повод ставить себе диагнозы, но он может быть простым способом проверить свою физическую форму. Если вам выполнять его легко, это хороший знак. Если нет — возможно, стоит уделить больше внимания здоровью и тренировкам.
Еще один способ проверки
Балансировка на одной ноге непрерывно в течение более 40 секунд – еще один показатель долголетия. По данным NHS, что это ключевой признак силы и мобильности среди людей в возрасте от 18 до 39 лет.
* По данным Национальной службы здравоохранения, лицам в возрасте от 18 до 39 лет следует выдерживать 43 секунды, а лицам в возрасте от 40 до 49 лет — 40 секунд.
* Для людей в возрасте от 50 до 59 лет этот показатель составляет 37 секунд, а для людей в возрасте от 60 до 69 лет — 30 секунд.
* К 70–79 годам этот показатель снижается до 18–19 секунд, а если вам больше 80, то он составляет чуть более пяти секунд.
Согласно одному наблюдательному исследованию 2022 года, неспособность простоять на одной ноге в течение 10 секунд в среднем и пожилом возрасте связана с почти двукратным увеличением риска смерти по любой причине в течение следующих 10 лет.