Зеленый чай может благотворно влиять на здоровье сердца. Напиток помогает немного снизить давление и уменьшить риск сердечного приступа, сердечных заболеваний и инсульта.
Издание Very Well Health пишет, что нормальное кровяное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Если у вас высокое кровяное давление, его снижение на 5 мм рт. ст. может уменьшить риск инсульта на 34% и сердечных заболеваний на 21%.
Исследования показывают, что зеленый чай может помочь снизить систолическое и диастолическое кровяное давление.
Систолическое кровяное давление - это верхнее число, которое отражает давление, оказываемое на артерии при ударах сердца.
Диастолическое кровяное давление - это нижнее число, которое отражает давление в артериях между ударами сердца.
Исследования показывают, что у здоровых людей зеленый чай может снижать кровяное давление на следующие величины:
* систолическое кровяное давление – 2,99 мм рт. ст.;
* диастолическое кровяное давление – 0,95 мм рт. ст.
Зеленый чай может оказывать более значительное влияние на людей с высоким кровяным давлением. Исследования показали снижение:
* систолическое кровяное давление – 4,81 мм рт. ст.;
* диастолическое кровяное давление – 0,98 мм рт. ст.
Как зеленый чай снижает давление
Ученые считают, что зеленый чай может снижать кровяное давление благодаря содержанию катехинов - антиоксидантным соединениям, как эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые содержатся в растениях.
Катехины зеленого чая могут снижать кровяное давление, воздействуя на сердечно-сосудистую систему:
* защищают от окисления;
* уменьшают воспаление в венах и артериях;
* ингибируют тромбогенез (образование тромбов);
* улучшают эндотелиальную дисфункцию (проблемы с внутренней оболочкой кровеносных сосудов);
* стимулируют выработку оксида азота и способствуют вазодилатации (расширению кровеносных сосудов).
Как быстро зеленый чай снижает давление
Не существует конкретных сроков, в течение которых нужно пить зеленый чай для снижения давления, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что чем дольше вы его пьете, тем лучше результат.
Три месяца: согласно одному обзору, употребление зеленого чая снизило артериальное давление участников через три месяца, а употребление зеленого чая в течение еще более длительного периода привело к более значительному снижению артериального давления.
От трех до 16 недель: в другом обзоре рассмотрели периоды от трех до 16 недель и обнаружили различное снижение артериального давления от зеленого чая за этот срок, при этом отмечено, что необходимы более долгосрочные исследования.
Четыре недели: в более коротком четырехнедельном исследовании обнаружили снижение систолического артериального давления, но не диастолического. Употребление зеленого чая в течение более четырех недель могло привести к большему снижению.
Сколько кружек зеленого чая можно выпить в день
Ученые не определили оптимальную дозировку зеленого чая для снижения артериального давления и других преимуществ для здоровья. Однако в различных исследованиях были отмечены результаты у людей, потребляющих от половины чашки до более пяти чашек в день.
В одном исследовании участники, которые пили две чашки или более зеленого чая в течение более 10 лет, имели более низкое артериальное давление и сниженный риск сердечно-сосудистой смерти.
В чем вредность зеленого чая
У некоторых людей зеленый чай может вызывать легкие побочные эффекты из-за содержания кофеина:
* беспокойство;
* проблемы с засыпанием или сном;
* головная боль;
* сердцебиение;
* высокое давление;
* учащенное сердцебиение;
* чувство "нервозности";
* тошнота и расстройство желудка;
Кому не рекомендуется пить зеленый чай
* Зеленый чай безопасен для употребления. Однако, как и в случае с любыми напитками, содержащими кофеин, беременным и кормящим грудью женщинам следует ограничить его употребление.
* Экстракты зеленого чая, которые представляют собой добавки или таблетки с чрезвычайно высоким содержанием компонентов зеленого чая, представляют больший риск для здоровья, чем напиток из зеленого чая.
* Экстракты зеленого чая могут вступать во взаимодействие с некоторыми лекарствами и в редких случаях даже вызывать повреждение печени.