С возрастом наше тело претерпевает существенные изменения. Увеличивается риск падений, ограничивается подвижность и время, которое играет не в нашу пользу, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Кофе – это любимый напиток для многих людей, который бодрит, добавляет энергии и заставляет вставать с утра. Так сколько же чашек кофе в день могут помочь вам оставаться сильными и активными, несмотря на возраст?
Употребление кофе может быть ключом к сохранению силы с возрастом. Это выявило недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, сообщив, что употребление 4-6 чашек кофе в день снижает много рисков. Исследование проводилось в течение 7 лет и опросил 1161 человека.
Как кофе делает нас сильнее?
Добавление кофе в свой ежедневный рацион помогает уменьшить усталость и повысить внимательность. Кофеин улучшает подвижность мышц, поддерживает подвижность и уменьшает общую слабость.
Полифенолы (натуральные растительные соединения) обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые предотвращают возрастную потерю мышц, отеки и поддерживают общую функцию.
_Употребление двух-трех чашек кофе в день может быть связано с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с отсутствием кофе. Однако употребление более четырех-пяти чашек кофе в день, вероятно, увеличит потребление кофеина выше рекомендуемой суточной нормы 400 мг (четыре-пять чашек). Как правило, последствия чрезмерного употребления кофеина могут включать временное повышение АД и частоты сердечных сокращений, сердцебиение, тревогу, возбуждение, тошноту, головную боль и нарушение сна_, – отмечает Делл Стэнфорд, старший диетолог Британского фонда сердца.
Может ли кофе заменить регулярные физические упражнения?
Кофе только дополняет, но не заменяет физическую нагрузку. Хотя кофеин в кофе может повысить вашу производительность и отсрочить усталость, он является вспомогательным средством.
Какой может быть вред от кофе
_Кофеин может препятствовать усвоению кальция, поэтому пожилым людям следует сбалансировать его потребление с хорошими источниками кальция и витамина D в других частях своего ежедневного рациона. Могут возникнуть потенциальные проблемы, в частности нарушения сна, особенно если употреблять его после полудня (кофеин блокирует аденозин, химическое вещество, способствующее сонливости). Вы также можете ощущать учащение сердечного ритма, тревогу и повышение кровяного давления. Любой, кто страдает кислотным рефлюксом или синдромом раздраженного кишечника, может обнаружить, что чрезмерное употребление кофе вызывает проблемы с пищеварением_, – говорит Никола Ладлам-Рейн, диетолог.
Какой кофе самый полезный для здоровья
Чистый черный фильтрованный кофе прошедший через бумажный или металлический фильтр, такой как аэропресс или кофеварка с фильтром является самым полезным для здоровья человека. Добавление немного молока к вашему кофе обеспечит вас определенными необходимыми витаминами, белком и кальцием, но если вы начнете пить капучино и латте, вы также увеличите количество калорий.
Источник: health.hochu