Многим знакома эта необычная ситуация: вы встаете с дивана, направляетесь на кухню, входите в неё и вдруг останавливаетесь, задавая себе вопрос: «Зачем я пришла сюда?» Вы оглядываетесь, словно надеясь, что холодильник даст какую-то подсказку. Через минуту вы вспоминаете, по какой причине пришли, или, возможно, так и не можете вспомнить. Это может быть просто обычная рассеянность, или же тревожный сигнал о возможном склерозе?
Эксперт: Вероника Сысоева, нарколог, психотерапевтВ абсолютном большинстве случаев это вариант нормы. Так мозг экономит энергию. Он не обязан держать в оперативной памяти весь хаос повседневности
Почему мы «теряем» цель?Причина часто кроется в перегрузе. Если в голове одновременно мчится пятнадцать мыслей, мозгу не хватает ресурсов, чтобы зафиксировать новую задачу — особенно если она второстепенная.Когда мы переходим из комнаты в комнату, мозг воспринимает это как смену контекста. Это и есть так называемый «эффект дверного проема» — он буквально сбрасывает оперативную память и настраивается на новое пространство.Получается, что как только мы покидаем комнату, наш мозг считает: «Миссия завершена», и подчищает недавние цели, чтобы освободить место для других действий. Особенно если задача не сопровождалась сильной эмоцией или не имела явной важности.
Такие «зависания» могут быть следствием:* Усталости и недосыпа. Мозг снижает внимание, пытаясь сохранить силы.* Информационной перегрузки. Особенно при одновременном удержании более трех-четырех задач.* Стресса. Кортизол ухудшает работу гиппокампа — структуры, отвечающей за кратковременную память.* Когда человек тревожен, у него постоянно высокий фон возбуждения. Это как открытые вкладки в браузере — каждая «съедает» память. Поэтому забыть «мелочь» в таком состоянии — закономерно
Как помочь мозгу не теряться?Здесь не требуется ни медикаментов, ни нейростимуляторов. Все гораздо проще:* Фиксируйте задачи письменно. Чек-листы и заметки — не слабость, а грамотная разгрузка.* Структурируйте день. План на утро, приоритеты на вечер. Без «все и сразу».* Поддерживайте порядок. В вещах, в графике, в голове. Чем меньше хаоса, тем меньше «зависаний».* Развивайте внимание. Медитация, дыхательные практики, «умные» игры — не для моды, а для тренировки концентрации.
Когда стоит насторожиться?Забыть, зачем пришли на кухню — это нормально. Но если к этой рассеянности добавляются другие тревожные сигналы, стоит задуматься. В случае отклонений забываются не только цели, но и базовые вещи:* Как пользоваться знакомыми предметами (например, не узнаются кнопки на пульте);* Имена родных, важные даты.* Появляются сопутствующие симптомы:* Повышенная тревожность и раздражительность;* Нарушения сна;* Дезориентация в знакомой обстановке;* Сложности с простыми задачами, которые ранее выполнялись на автомате.Если такие эпизоды регулярны и мешают жить — важно не списывать все на усталость. Обследование у врача, анализы, ЭЭГ, МРТ могут выявить причины, которые корректируются — от анемии до начальных когнитивных расстройств
Что может скрываться за рассеянностью?* Дефицит витамина B12;* Нарушения щитовидной железы;* Изменения мозгового кровотока;* Повышенная вязкость крови;* Начальные формы деменции;* Побочные эффекты лекарств;* Психические состояния (депрессия, тревожные расстройства).Подводя итог: наш мозг не любит перегрузок, и иногда просто нажимает «сброс». Внимательное отношение к себе, к мелочам, к изменениям в поведении — лучшая профилактика. Но в случае появления дополнительных симптомов, все-таки стоит обратиться к специалисту.Источник: woman