Сон – не роскошь, а жизненная необходимость. Хроническое недосыпание, ночные смены, нарушения биоритмов и дефицит мелатонина могут серьезно навредить сердцу. Научные исследования доказывают: качество сна оказывает непосредственное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Мелатонин – гормон, защищающий сердце
Мелатонин – природный гормон сна, который вырабатывается в ответ на тьму. Он регулирует циркадные ритмы, помогает организму восстанавливаться, а также защищает клетки от окислительного стресса. Но немногие знают, что мелатонин выполняет и жизненно важную функцию для сердца.
Во время гибернации организм:
* снижает АД;
* нормализует ритм сердца;
* уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).
Чем опасно недосыпание
Когда организм не получает достаточно сна, сердце работает в условиях хронической нагрузки.
* гипертонии;
* аритмий;
* ишемической болезни сердца;
* инфарктов и инсультов.
Как мелатонин помогает сердцу
* Регулирует давление – расслабляет сосуды, снижает АД.
* Защищает клетки как антиоксидант, мелатонин борется со свободными радикалами.
* Уменьшает воспаление – снижает риск атеросклероза.
* Стабилизирует сердечный ритм – особенно важно при стрессе и хронической усталости.
Что мешает выработке мелатонина
* Позднее засыпание и ночная работа
* Постоянный стресс и тревожность
* Использование смартфонов перед сном (синий свет)
* Снижение уровня мелатонина с возрастом (после 40 лет)
Как поддержать уровень мелатонина
* Ложитесь спать в одно и то же время
* Избегайте яркого света вечером
* Выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна
* Спите в темноте — тьма стимулирует выработку гормона
* Ешьте продукты с триптофаном – молоко, бананы, индейку
* Занимайтесь спортом – физическая активность улучшает качество сна.
Недосыпание – не мелочь, а серьезный риск для сердца. Заботьтесь о качественном сне и уровне мелатонина – это простая, но эффективная профилактика сердечных заболеваний. Ибо здоровое сердце начинается с ночного отдыха.