В эпоху удаленной работы и социальных ограничений, когда стены квартир кажутся тюремными, многие сталкиваются с растущей тревожностью и апатией. Выходные на природе могут стать глотком свежего воздуха, возможностью отвлечься от экранов и почувствовать связь с чем-то большим.
Оказывается, этому есть научное объяснение. Природа — это не просто красивый фон, это мощный инструмент для улучшения психического здоровья.
Преимущества нахождения на свежем воздухе
Улучшает настроение
Исследование «Какая доза «Природы и зеленых упражнений» лучше всего подходит для улучшения психического здоровья? Анализ с участием нескольких исследований» 2010 года в журнале Environmental Science & Technology показало, что прогулка или спорт на свежем воздухе вырабатывает эндорфин — «гормон счастья».
Не стоит забывать и о солнечном свете, который тоже стимулирует выработку серотонина и витамина D, необходимого для психического здоровья. Недостаток витамина D часто связывают с депрессией. К этому пришли исследователи в своей научной работе «Витамин D и депрессия: косвенный ключ к стратегии лечения» 2018 года от Международного журнала Current Drug Targets.
Помогает бороться со стрессом
Стресс активирует симпатическую нервную систему, повышая давление и уровень сахара в крови. Если он становится хроническим, то подрывает наше эмоциональное и психическое благополучие.
Природа способна успокаивать нервную систему и бороться со стрессом. Для этого ей требуется около пяти минут. Такой вывод сделали исследователи в научной работе «Влияние взглядов на природу на вегетативное управление» 2012 года, опубликованном в European Journal of Applied Physiology.
Помогает в профилактике психических расстройств
Пребывание на природе — эффективная стратегия для людей, страдающих депрессией, тревожностью, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Специальные программы, основанные на взаимодействии с природой, показывают многообещающие результаты в лечении ПТСР.
Даже короткие прогулки помогают справиться с одиночеством, раздражительностью и вспышками агрессии. Об этом сообщает исследование «Влияние воздействия природной и антропогенной среды на положительные и отрицательные эмоции: систематический обзор и метаанализ» 2021 года, опубликованное в научно-исследовательском издательстве Frontiers.
Существует целое направление в психологии — экотерапия — групповое времяпрепровождение на свежем воздухе. Есть несколько видов:
* Садоводство: Выращивание растений дает чувство выполненного долга и заботы.
* Активный отдых: Рафтинг или скалолазание приносят острые ощущения и сплачивают коллектив.
* Анималотерапия: Общение с животными, такими как лошади и собаки, дарит спокойствие.
* Зеленые упражнения — это физические упражнения, которые выполняются в естественной среде, например, езда на велосипеде, ходьба или йога на природе.
* Волонтерство: Участие в эко-мероприятиях, например уборке мусора или субботниках, дает чувство цели.
* Лесные купания: Погружение в природу с использованием всех органов чувств расслабляет. Подборнее об этом мы писали в предыдущем материале.
* Арт-терапия: Творчество с использованием природных материалов, таких как ракушки и камни, помогает людям соединиться с землей и почувствовать спокойствие.
Что делать, если вы живете в черте города
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 55% людей живут в городских районах, к 2050 это цифра достигнет 68%.
Даже в мегаполисе можно найти островок зелени: небольшой парк, сквер, пруд или просто большое дерево. А еще привнесите природу в сво й дом: комнатные растения, картины с пейзажами, ароматические масла также помогут создать атмосферу умиротворения.
Сколько природы нам нужно
Даже короткие визиты на природу полезны. Исследование «Отдых на природе для психического и физического здоровья: систематический обзор и метаанализ» 2021 года от SSM — Population Health показало, что 20-90-минутные сеансы на свежем воздухе наиболее благотворно влияют на психическое здоровье.
Люди, проводящие на природе не менее двух часов в неделю, чувствуют себя счастливее и здоровее. Об этом говорит исследование «Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием» 2019 года от журнала Scientific Reports.
Если два часа кажутся недостижимыми, стремитесь к 15 минутам каждый день.
В следующий раз, когда почувствуете усталость и раздражение, не спешите заваривать кофе. Выйдите на улицу, прислушайтесь к пению птиц, почувствуйте дуновение ветра, вдохните аромат цветов. Позвольте природе позаботиться о вашей психике.