Скачки давления, головные боли, слабость — знакомые симптомы, которые могут серьезно испортить настроение и планы. Не стоит отчаиваться! Валентина Байдина, ведущий врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук, поделится тремя простыми, но эффективными советами, которые помогут вам справиться с весенним обострением гипертонии и сохранить спокойствие и хорошее самочувствие.
Правда ли, что гипертония обостряется весной?
Гипертония — это хроническое заболевание, которое способно обостриться в любое время года. Людям с таким диагнозом важно следить за своим состоянием постоянно, вне зависимости от сезона. Тем не менее в межсезонье многие пациенты действительно отмечают ухудшение самочувствия, и на это есть свои причины.
Весна — это сезон погодных контрастов. Показатели температуры воздуха и атмосферного давления постоянно меняются. Увеличение продолжительности светового дня (каким бы долгожданным оно ни было) тоже не проходит бесследно, ведь за зиму организм уже успел подстроиться к определенному режиму. Все это влияет на вегетативную нервную систему, которая регулирует сосудистый тонус.
Второй важный момент — изменения гормонального фона. Весной привычный режим дня часто дает сбой: мы дольше засыпаем, чаще просыпаемся ночью и так далее. Нестабильность биоритмов снижает жизненный тонус и повышает выработку гормона стресса кортизола. Человек становится более раздражительным и испытывает постоянный недостаток энергии, что создает благоприятные условия для резких перепадов артериального давления.
Наконец, после затяжной зимы наш иммунитет часто оказывается понижен. Это приводит к обострению хронических заболеваний и еще дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Как помочь себе весной? Три простых совета
Чтобы проще и спокойнее пережить непростое время, возьмите на вооружение простые рекомендации.
Усильте контроль за артериальным давлением
Некоторые пациенты измеряют давление для галочки. В лучшем случае — раз в день. В худшем — когда резко становится плохо. Такой подход в принципе сложно назвать совершенным, но в межсезонье он работает откровенно плохо. Даже если человек постоянно принимает гипотензивные препараты, мониторинг все равно лучше усилить.
На протяжении хотя бы недели попробуйте измерять давление не дважды в день, а 3–4 раза. Это поможет отследить динамику самочувствия, понять, есть ли тенденция к повышению давления, а при нестабильных показателях — вовремя обратиться к врачу.
Важно: не корректируйте лечение самостоятельно. Менять схему приема препаратов можно только по рекомендации кардиолога.
Постарайтесь избавиться от набранных за зиму килограммов
Зимой многие набирают несколько лишних килограммов — это естественный процесс, который связан с генетическими особенностями человека. Организм переходит в режим энергосбережения и активнее запасает жировую ткань. Свой вклад вносит и снижение физической активности на фоне короткого светового дня.
Здесь важно помнить, что масса тела — это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Исследования показывают, что каждый лишний килограмм способен повышать систолическое давление на 1–2 мм рт. ст. Таким образом, снижение массы тела даже на 3–5 кг уже позволит заметно улучшить показатели и самочувствие.
Главное — сделать процесс комфортным и постепенным. Вместо жестких диет лучше рассчитать свою индивидуальную норму калорийности и создать умеренный дефицит калорий. Обязательно стоит добавить в рацион сезонные овощи и зелень: редис, листовые салаты, молодую капусту. Это полезно и для работы кишечника, и для укрепления иммунитета.
Важно: обязательно следите за количеством потребляемой соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, в день следует съедать не более 5 г соли. Причем в эту норму должна входить как поваренная соль, так и та, что содержится в готовых продуктах питания, например в хлебе, консервах, полуфабрикатах, сырах и мясных изделиях.
Найти баланс физической активности
Физическая активность — одна из главных профилактических мер при гипертонической болезни. Однако нагрузка должна быть адекватной и соразмерной человеку. Особенно это касается любителей дачи, которые с приходом тепла начинают многочасовые марафоны в огороде и саду. Слишком резкая активность — подъем тяжестей, работа на грядках в наклон без перерывов — может спровоцировать резкий подъем давления и приступ головной боли. С точки зрения профилактики обострений гипертонии предпочтение лучше отдать обычным пешим прогулкам, а дачные хлопоты дозировать и делать перерывы.
Важно: попробуйте завести привычку гулять перед сном. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее заснуть и улучшить качество сна. Это важно для снижения уровня стресса и адаптации биоритмов к смене сезонов.