Ключ к контролю веса: как недосып влияет на аппетит и обмен веществ

Эксперт: Екатерина Кашух, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук


По её словам, недостаток сна усиливает тягу к калорийной пище, особенно к сладкому и жирному. Это объясняется тем, что после бессонной ночи организм пытается компенсировать энергетический дефицит за счёт быстрой пищи.

Специалист напомнила, что во время сна синтезируются гормоны, регулирующие голод и насыщение. Их дисбаланс при хроническом недосыпе ведёт к перееданию, даже если физиологически потребность в еде отсутствует.

Врач рекомендовала соблюдать режим сна и питания. Например, при внезапном чувстве голода, возникшем вскоре после основного приёма пищи, следует сначала выпить воду. Если через полчаса желание перекусить не исчезло, можно выбрать лёгкий продукт — кефир или салат из свежих овощей.

Екатерина Кашух также посоветовала придерживаться «правила тарелки»: половину объёма блюда должны составлять овощи или фрукты, четверть — сложные углеводы (крупы), ещё четверть — белки (мясо, рыба или яйца). Такой подход способствует насыщению без переедания.

По словам эксперта, сочетание здорового сна и сбалансированного питания помогает не только сбросить вес, но и сохранить полученные результаты в долгосрочной перспективе.

Источник: news24