Все мы хоть раз были там: после очередных праздников или перед важным событием вы решаете, что пора начать новую жизнь. Скачиваете приложения для подсчета калорий, покупаете абонемент в зал, полный энтузиазма отказываетесь от сахара, глютена и, кажется, счастья. Но где-то через неделю этот энтузиазм сменяется усталостью и раздражением, а спорт и правильное питание начинают казаться чем-то вроде наказания.
Как же сделать так, чтобы забота о себе не превращалась в гонку на выживание? Секрет в балансе: ЗОЖ не должен быть "все или ничего". Это образ жизни, который можно подстроить под себя, а не строгий свод правил.
Питание: что угодно, но с умом
Забудьте про диеты с их "нельзя". Гораздо важнее научиться слушать себя. Если вам хочется пиццу – ешьте, но не всю коробку. Если вы обожаете сладкое, не исключайте его полностью, а уменьшите порции или найдите полезные аналоги.
Старайтесь сделать тарелку разнообразной: больше овощей, круп, белка, но без паники. Ужин с друзьями или пара печенек за сериалом – это нормально. Главное, чтобы это не становилось вашим обычным меню.
Движение: не только зал
Если мысль о тренажерах вызывает скуку, замените их на что-то по душе. Танцы дома под любимые треки? Утренняя прогулка в парке? Йога или растяжка перед сном? Все это работает.
Суть в том, чтобы движение приносило радость, а не вызывало ощущение долга. Начните с малого: пусть активность станет естественной частью дня. Даже десятиминутная разминка лучше, чем ничего.
Позволяйте себе отдохнуть
Иногда лучший способ заботы о себе – это вовремя притормозить. Высыпайтесь, позволяйте себе расслабиться и не вините себя за это. Никакая тренировка не стоит вашего психического здоровья.
Перестаньте гнаться за идеалом
Модели и тренеры в соцсетях обещают, что правильный ЗОЖ приведет вас к телу мечты. Но правда в том, что у всех свои цели и результаты. Ваша задача – чувствовать себя комфортно и быть здоровой. Если здоровый образ жизни становится источником стресса, значит, вы делаете что-то не так.
Как не скатиться в крайности и справляться с "срывами"
Кто не был в этой ситуации? Купила торт, планировала насладиться крохотным кусочком, а потом уже как-то незаметно доедаешь его остатки и догоняешься мыслями: "Ну все, сегодня уже день не спасти. А раз так, можно не держаться и завтра... или вообще на этой неделе!"
Такие моменты не редкость, но важно помнить: один случайный кусок торта или даже весь торт – это не провал и точно не конец вашей здоровой жизни. Вот несколько советов, которые помогут держать баланс даже в сложные моменты.
1. Напомните себе, что одно "съел" – это еще не "все пропало". Срыв – это просто действие, а не характеристика вашей личности. Разве бросаете чистить зубы, если однажды забыли это сделать?
2. Договоритесь с собой заранее. Купили десерт? Решите, какую порцию съедите, и осознанно выберите время, чтобы насладиться. Ешьте медленно, без телефона или сериала, чтобы получить удовольствие от вкуса. Если сладкое всегда подталкивает к перееданию, выбирайте порции поменьше, например, одно пирожное вместо целого торта.
3. Избавьтесь от мышления "все или ничего". Самая большая ловушка – мысль: "Раз я уже сорвалась, можно продолжать нарушать". Не нужно драматизировать.
4. Помните: никто не идеален. Идеальные люди, которые никогда не ошибаются, существуют только в фильмах.