Мы привыкли думать, что запоры – это «мелочь». Которая решается добавками, слабительными чаями. Или, в крайнем случае, кефиром на ночь. Но всё не так просто.
Если кишечник не работает, страдает весь организм. Кровь хуже очищается, токсины застаиваются, уровень энергии падает.
Один день без стула – и организм уже в режиме аварийной перезагрузки. А если так неделями?
Пора научиться слушать свой кишечник и понимать, что ему нужно. С помощью простых, но эффективных решений, которые действительно работают. Давайте разбираться.
Тест: Кишечник засыпает? Проверьте себя за 5 минут
Ответьте «да» или «нет»:
* Стул реже 3 раз в неделю?
* После туалета остаётся ощущение, что «ещё не всё»?
* Тужиться приходится как на тяжёлой атлетике?
* Часто ощущаете вздутие, тяжесть, «бетон в животе»?
* Стул твёрдый, выходит с трудом?
* Кожа стала серой, сухой, появились прыщи?
* Бывают головные боли, раздражительность, вечная усталость?
* Часто простужаетесь, иммунитет никакой?
* Появился неприятный запах изо рта по утрам?
Результаты:
0–2 «да» – кишечник пока справляется. Но берегите его.
3–5 «да» – ЖКТ в перегрузе, нужно менять привычки!
6+ «да» – ваш кишечник просит о помощи!
Если 3 и больше – читаем дальше, пока не поздно.
Как вы сами загоняете кишечник в запор? (А потом удивляетесь)
1. Мало пьёте воды
Если в организме мало жидкости, кишечник сушит стул до состояния бетона.
Что делать?
1,5–2 литра воды в день. Без этого ничего не выйдет.
2. Едите, как птичка?
Меньше еды - хуже работа ЖКТ.
Что делать?
Добавить объёмную клетчатку – овощи, цельнозерновые.
3. Лопаете сладкое?
Сахар кормит плохие бактерии, замедляя пищеварение.
Что делать?
Заменить конфеты на ягоды, тёмный шоколад, сухофрукты.
4. Вечный стресс?
Кортизол блокирует перистальтику, кишечник становится «вялым».
Что делать?
Добавить прогулки, медитацию, йогу.
Нашли себя? Ну теперь хоть понятно, почему живот вечно тяжёлый!
Чек-лист анализов: когда пора к врачу
Если запор стал хроническим, пора провериться:
* Ферритин (железо) – если низкий, кишечник работает хуже.
* ТТГ (щитовидка) – гипотиреоз - замедленный метаболизм.
* СРБ (воспаление) – если повышен, есть сложности с ЖКТ.
* Копрограмма – проверяет, как переваривается еда.
Если ничего не помогает, а запоры мучают — сдаём анализы!
Вы едите еду, которая превращает ваш кишечник в бетон
Почему то, что кажется «лёгким», на деле замедляет пищеварение?
Оплошности, которые делают запор хроническим:
* Любите бананы, рис, чёрный чай? Думаете, они лёгкие? На самом деле они «закрепляют» стул, вызывая ещё большие проблемы.
* Постоянно пьёте кофе? Оно раздражает кишечник, но не заставляет его работать лучше.
* Отказались от жиров? А ведь без них кишечник перестаёт скользить – буксуем!
* Выбор еды решает всё. Либо кишечник двигается, либо застаивается.
Как сделать так, чтобы кишечник работал без сбоев всю жизнь
Хотите, чтобы кишечник работал, как часы? Берите пример с японцев и жителей Средиземноморья.
* Они не едят всухомятку. Вода в приёмах пищи есть всегда.
* Их основной рацион – овощи, рыба, полезные жиры.
* Минимум переработанной еды. Максимум натуральных продуктов.
* Простая физическая активность. Много ходьбы и минимум стресса.
Запомните: кишечник любит простые и понятные привычки. Не усложняйте!
Кишечник и депрессия – связь, которую вы не замечаете
Вы знали, что 90% серотонина – гормона радости – вырабатывается в кишечнике?
* Если кишечник вялый – настроение тоже на нуле.
* Если ЖКТ перегружен – раздражительность, тревожность, бессонница обеспечены.
* Когда микрофлора кишечника нарушена – мозг работает хуже, появляется «туман» в голове.
* Неудивительно, что у людей с запорами часто «нет сил», «плохое настроение» и «всё бесит».
11 реальных решений, которые спасают от запоров
1. Больше воды. 1,5–2 литра в день!
2. Клетчатка – овощи, ягоды, бобовые, семена.
3. Ферментированные продукты – йогурты, квашеная капуста.
4. Движение – ходьба, растяжка, йога.
5. Чаи (ромашка, мята, фенхель) – расслабляют кишечник.
6. Чёткий режим питания – без хаотичных приёмов пищи.
7. Оливковое масло натощак – смягчает стул.
8. Без фастфуда, колбас и переизбытка кофе.
9. Самомассаж живота – стимулирует кишечник.
10. Льняной кисель – мягкий способ нормализовать стул.
11. Овсяный отвар – помогает при хронических запорах.
Это работает. Начните – и вы почувствуете разницу!
Пройдите тест – даже если кажется, что недугов нет. Может, ваш кишечник уже даёт сигналы, но вы их игнорируете?
Добавьте воду и клетчатку – это уже 70% успеха. Без нормального питания кишечник не запустится. Даже если пить слабительные.
Уберите продукты, которые тормозят пищеварение. Рис, белый хлеб, сахар, избыток кофе.
Попробуйте 5-дневный вызов – увидите разницу уже на второй день. Когда кишечник заработает, уйдёт тяжесть, вздутие. А кожа и настроение заметно улучшатся.
Помните: кишечник – это ваш второй мозг! Если он в порядке, вы чувствуете лёгкость, энергию и ясность мысли.
Не тормозите – начните сегодня. И ваш организм скажет спасибо!
Данная статья написана сугубо в информационных целях. Она не способна заменить посещения у врача, поставить диагноз и назначить лечение. Берегите себя и не лечитесь дома.