Кому нужны добавки?
Если вы едите разнообразную пищу, спите по восемь часов и пьете достаточно воды, скорее всего, вам вообще ничего не нужно. Но реальность, увы, часто другая: у нас авралы на работе, кофе вместо завтрака и пицца на ужин. В таких условиях полезно сдать анализы на витамины и микроэлементы, чтобы понять, чего именно вам не хватает.
Добавки могут быть необходимы, если:
* вы на строгой диете (например, исключаете группы продуктов, такие как молочные или злаки);
* вы веган или вегетарианец – тут могут понадобиться витамин B12, железо и омега-3;
* у вас повышенные физические нагрузки – спортсменам часто назначают магний и кальций;
* вы готовитесь к беременности или уже в положении – фолиевая кислота обязательна;
* вы живете в условиях вечной зимы – витамин D тут вне конкуренции.
Популярные витамины: что о них нужно знать?
Витамин D
Чем севернее вы живете, тем больше вероятность, что его у вас недостаточно. Этот витамин влияет на иммунитет, настроение и здоровье костей. Но не нужно глотать капсулы, если анализ показывает норму.
Омега-3
Полезна для мозга, сердца и кожи. Но если в вашем рационе есть жирная рыба хотя бы два раза в неделю, добавки, скорее всего, не нужны.
Витамин C
Нет, он не лечит простуду, как нам говорили. Но помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровую кожу. Ешьте апельсины, болгарский перец и киви – это натуральнее и вкуснее.
Магний
Полезен при стрессах и мышечных спазмах. Но опять же – не всем подряд. Лучше проверить его уровень в крови.
Коллаген
Вокруг него столько шума! В реальности, пить его коктейлями необязательно – здоровая кожа больше зависит от питания и ухода, чем от этих порошков.
Почему важно сдавать анализы?
Самостоятельно назначать себе витамины – все равно что гадать на кофейной гуще. Слишком мало – эффекта не будет, слишком много – можно получить гипервитаминоз. Например, избыток витамина D может навредить почкам, а железа – печени.
В идеале: идете к врачу, сдаете анализы и получаете персональные рекомендации. Это экономит деньги и здоровье.
Маркетинговые трюки: чего избегать?
«Комплекс для волос, ногтей и кожи»
Волосы не вырастут быстрее от одной таблетки. Часто это просто дорогой набор витаминов, которые и так можно получить с едой.
«Для энергии»
Если вы устали, вам помогут сон и отдых, а не упаковка с витамином B.
«Детокс-комплексы»
Звучит красиво, но детокс – это задача вашей печени, а не таблеток.
Прежде чем купить модный витаминный комплекс, подумайте: а нужен ли он вам? Здоровый образ жизни и разнообразное питание часто решают большинство проблем. Если же без добавок не обойтись, подойдите к выбору ответственно: сдайте анализы, проконсультируйтесь с врачом и не верьте чудодейственным обещаниям с этикеток. Ваше здоровье стоит большего!
