Эффект от стресса
Если вы когда-то ощущали "бабочки" в животе или сильную тревогу, то знаете, что мозг и желудочно-кишечный тракт синхронизированы. Нервная и пищеварительная системы находятся в постоянном взаимодействии. Эта связь чрезвычайно важна для многих функций организма, в частности пищеварения. Однако иногда эта связь может вызвать нежелательные симптомы — боль в желудке, запор или диарею.
Мысли и эмоции, вызванные стрессом, влияют на состояние желудка и кишечника. В то же время наоборот — нарушение работы пищеварительной системы может повлечь за собой стресс и длительные расстройства. Хронический запор, диарея и другие заболевания кишечника могут создавать замкнутый круг стресса.
Для решения этой проблемы важно понять, как работает этот механизм и что с ним можно сделать.
Как возникает запор
Большинство функций организма контролируется вегетативной нервной системой – сетью нервов, соединяющих мозг с основными органами. Эта система содержит два основных отдела:
* Симпатичная нервная система, которая готовит тело к стрессовым ситуациям ("борись или беги").
* Парасимпатическая нервная система, успокаивающая организм после стресса и поддерживающая пищеварение.
Парасимпатическая система общается с энтеральной нервной системой, расположенной в желудочно-кишечном тракте. Энтеральная нервная система наполнена нейронами и иногда называется "вторым мозгом". Она использует химические и гормональные нейромедиаторы для взаимодействия с мозгом и другими системами организма.
Одним из ключевых нейромедиаторов является серотонин. Этот гормон, который на 90% производится в кишечнике, способствует пищеварению. В стрессовых ситуациях мозг может выделять такие гормоны как кортизол, адреналин и серотонин, вызывающие спазмы кишечника. Если спазмы охватывают всю толстую кишку, это может привести к диарее, а если только один ее участок – пищеварение может замедлиться и вызвать запор.
Как стресс влияет на пищеварение
При стрессе нейроны в пищеварительном тракте сигнализируют кишечнику замедлить переваривание пищи. Это явление может быть временным, но во время хронического стресса симптомы, такие как боль в желудке и запор, становятся постоянными.
Кроме того, стресс может вызвать воспаление в пищеварительной системе, это ухудшает имеющиеся заболевания и усиливает запор.
Какие состояния может усилить стресс
Некоторые заболевания, вызывающие запор, могут ухудшаться из-за стресса:
Синдром раздраженного кишечника (СРК): причина СРК неизвестна, но стресс играет значительную роль в развитии и обострении симптомов. Стресс может способствовать нарушению функций вегетативной нервной системы и вызвать симптомы СРК.
Воспалительные заболевания кишечника: болезнь Крона и язвенный колит также обостряются под влиянием стресса. Хронический стресс может вызвать обострение этих заболеваний.
Неправильный выбор еды
Во время стресса люди часто выбирают нездоровую пищу, например сладости или жирные продукты. Они могут способствовать запору, особенно если вы не получаете достаточно клетчатки или воды. Попытайтесь вести пищевой дневник, чтобы определить продукты, которые могут вызвать симптомы.
Что делать
Если стресс является причиной хронического запора, следует попробовать несколько стратегий по улучшению ситуации:
Лечение запора: безрецептурные слабительные или специальные препараты могут помочь. Они увеличивают количество жидкости в кишечнике, облегчают пищеварение.
Релаксация: йога, физические упражнения и медитация уменьшают уровень стресса и улучшают пищеварение.
Терапия: когнитивно-поведенческая терапия может помочь преодолеть тревогу, вызывающую запор.
Изменения в образе жизни: регулярный сон, сбалансированное питание и избегание алкоголя и кофеина способствуют улучшению состояния.
Хронический стресс может вызвать или усугубить запор, но есть способы уменьшить это влияние. Если проблема становится серьезной, обратитесь к врачу, чтобы найти эффективное решение.
Источник: tsn