Для определения здоровья часто используется индекс массы тела (ИМТ), однако стоит заметить, что он не всегда точно отражает состояние организма.
Гораздо более точный подход — анализ состава тела, который сравнивает количество мышечной массы и жира. Человек может иметь нормальный ИМТ, но при этом уровень мышечной массы будет недостаточным, а содержание жира — слишком высоким.
* Процент полезного жира в организме мужчин: от 17,6 до 25,3%
* Процент полезного жира в организме женщин: от 28,8 до 35,7%
Симптомы недостаточного веса
* Постоянная усталость.
* Низкое кровяное давление.
* Головокружение.
* Тошнота.
* Мышечные судороги.
* Дефицит витаминов и минералов, что может привести к анемии, плохому заживлению ран и даже к куриной слепоте.
* Остеопороз — заболевание костей, которое делает кости пористыми и хрупкими. Недостаток кальция и витамина D увеличивает вероятность переломов.
* Снижение иммунной функции, что приводит к частым простудам и инфекциям.
* Проблемы с фертильностью.
Что делать при недостаточном весе
Первым шагом должно стать обращение к врачу. Специалист поможет оценить состояние здоровья и даст рекомендации по улучшению веса.
На вес человека влияет множество факторов:
* наследственность;
* уровень физической активности;
* особенности питания;
* некоторые медицинские препараты.
Хотя питание влияет на вес, существуют и другие факторы, влияющие на его недостаточность. Это не всегда заметно и совсем не является показателем расстройства пищевого поведения. Иногда это может быть индивидуальной особенностью организма.
Советы по здоровому набору веса
* Для достижения здорового веса важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами.
* Постарайтесь есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.
* Обогащайте рацион орехами, семечками, сухофруктами, сыром и добавками к салатам и супам. Это поможет увеличить количество потребляемых калорий.
* Намазывайте ореховое масло на хлеб и крекеры для быстрого перекуса.
* Смешивайте обезжиренное сухое молоко с хлопьями, йогуртом или картофельным пюре, что также позволит поднять уровень калорийности.
* Не забывайте о физической активности: силовые тренировки не только помогут укрепить мышцы, но и усилят аппетит.
* Увеличьте количество продуктов, богатых белком, в своем рационе.
Исследование в 2018 году в Британском журнале спортивной медицины резюмирует: стремитесь к 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела при тренировках.
В заключение стоит отметить, что недостаточный вес — это не просто проблема эстетики. Это состояние, которое может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому важно не игнорировать его и обращаться за помощью.
