Медоуз подчеркнул, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 20 минут.
«Короткое время не позволит вам погрузиться в глубокий медленный сон, когда вы проснетесь с ощущением сонливости, еще более разбитым, чем раньше», — отметил врач.
Он добавил, что лучше всего дремать между 12:00 и 15:00, когда человек испытывает естественную сонливость из-за снижения активности.
Медоуз также порекомендовал ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать как физическое, так и ментальное здоровье. Он отметил, что постоянное время сна положительно влияет на метаболизм, синтез гормонов и когнитивные функции мозга, а также помогает регулировать серотонин и дофамин, необходимые для хорошего настроения.
Врач предложил придерживаться правила «10-3-2-1».
«Это означает отсутствие кофеина за 10 часов до сна, никакой еды за три часа до сна, никакой работы за два часа до сна, никаких экранов за час до сна», — подытожил специалист.
Правило «10-3-2-1» и другие: врач назвал привычки, которые помогут не заболеть зимой
Доктор Гай Медоуз заявил, что привычка дремать по 10–20 минут в обеденное время может помочь укрепить здоровье и избежать болезней зимой, передает The Telegraph.
Комментарии
