Сон на спине
* Уменьшает боль в спине, шее и плечах — это положение сохраняет спину и шею в одном положении. Для дополнительного облегчения можно подложить подушку под колени, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины и избежать точек давления
* Успокаивает сухость глаз — это связано с тем, что глаза не касаются подушки, которая может сдавливать слезные железы, вырабатывающие естественную слезную жидкость, увлажняющую глаза.
* Предотвращает появление морщин — гравитация помогает сохранять кожу гладкой, в отличие от компрессии, вызываемой сном на боку или животе.
Сон на боку
* Облегчает апноэ во сне — помогает поддерживать дыхательные пути открытыми и облегчает дыхание.
В отличие от этого, сон на спине может привести к расслаблению мышц горла, затрудняя поступление кислорода в легкие и усугубляя храп.
* Облегчает проблему с пищеварением и изжогу — такая поза позволяет эффективнее выводить избыток желудочной кислоты, облегчая боль от изжоги.
* Предотвращает болезнь Альцгеймера — исследование 2015 года показало, что такая поза наиболее эффективно удаляет токсины из мозга, способствующие развитию этого заболевания. Однако необходимы дополнительные исследования.
Сон на левом боку также обычно рекомендуется беременным женщинам. Независимо от того, на какой стороне вы спите, может быть полезно положить подушку между слегка согнутыми коленями, чтобы бедра и нижняя часть спины были выровнены.
Сон на животе
* Уменьшает храп и облегчает апноэ — сон на животе может уменьшить храп и некоторые проявления апноэ, но вызывает напряжение в шее и спине.
Как приучить себя к другой позе сна
Для изменения привычки можно попробовать поменять сторону кровати или матрас: для спящих на спине подойдет более жесткий вариант, на боку — мягкий. Также можно использовать подушки как физический барьер, например, подушки для беременных.
