Но как этого добиться? Вот несколько советов.
Как избежать вздутия живота: основные правила
* Следи за размером порций: лучше есть несколько раз в день понемногу, чем максимально проголодаться к вечеру и «накидать в топку» всего подряд. То же самое относится к планирующемуся застолью: если тебе предстоит званый ужин, ни в коем случае не оставайся голодной весь день.
* Хорошо пережевывай любую пищу. Процесс ее переработки начинается уже в полости рта, в дело вступают расщепляющие ферменты, готовящие еду к дальнейшему путешествию по пищеварительному тракту. Прежде чем откусить следующий кусочек, убедись, что как следует расправилась с предыдущим!
* Наслаждайся не только едой. Если ты уделяешь внимание беседе с сотрапезниками, оцениваешь внешний вид блюда и подмечаешь окружающие детали, это естественным образом регулирует ритм приема пищи.
Конечно, даже воспользовавшись этими советами, ты можешь столкнуться с вздутием, дискомфортом и неприятным ощущением «толстого живота». Вот способы, которые позволят улучшить ситуацию, когда в кишечнике уже скопился лишний газ — такой план действий предлагает диетолог Мелисса Рифкин.
Что делать, если живот вздувается после еды
Выпей воды
Факт: многие взрослые потребляют недостаточно жидкости. А простая вода необходима для прохождения продуктов по пищеварительному тракту. Обезвоженные органы работают хуже, пищеварение нарушается. Если после еды ты часто чувствуешь вздутие живота, оцените, сколько воды ты пьешь в течение дня. И никогда не выпивай ее большое количество за один раз, несколько глотков раз в полчаса действуют более физиологично.
Добавь в меню имбирь, фенхель и укроп
Эти продукты естественным образом снижают газообразование и улучшают пищеварение. Имбирь вдобавок славится способностью избавлять от тошноты. Для того, чтобы улучшить свое самочувствие и «сдуть» живот, ты можешь рассосать имбирную конфету или выпить кружку имбирного чая.
Полежи на боку
Лучше на левом, а на спину не ложись — это часто провоцирует рефлюкс, выброс содержимого желудка в пищевод, и вызывает изжогу. Диетолог Мелисса Рифкин уточняет, что укладка на бок позволяет гравитации способствовать процессу пищеварения.
Избегай газированных напитков
Карбонизация может усилить ощущение вздутия живота, что приведет к еще большему дискомфорту после переедания. Да, жидкость, как мы уже упомянули, важна, но газированные напитки, даже простая вода, усугубят ситуацию.
Обсуди с врачом пробиотики и ферменты
Не назначай их себе самостоятельно, обязательно посоветуйся со специалистом. Хотя пробиотическая добавка сразу после еды не может кардинально уменьшить вздутие живота, ежедневный прием может снизить вероятность возникновения дискомфорта даже после переедания. А если вздутие и ощущение «толстого живота» приняли хронические формы, следует обсудить с врачом анализ ферментов для более точного назначения поддерживающих препаратов.
Больше двигайся
Да, переедание заставляет тебя замедлиться, однако для улучшения перистальтики кишечника движение необходимо. После еды постарайся чем-то заняться: например, легкой работой по дому. Прогулка тоже очень полезна и вдобавок может помочь похудеть.
Ешь понемногу и добавь в меню первые блюда
Даже если ты не привыкла есть суп или бульон, они, по мнению эксперта, могут положительно повлиять на метаболизм при склонности к вздутию живота. Такие блюда легко усваиваются и хорошо насыщают. Иногда вздутие живота не является результатом каких-то нарушений, а вызвано только перегрузкой пищеварительного тракта, который не успевает качественно переработать всю пищу, которую ты в него отправляешь. Поэтому уменьшение порций и дробное питание должны помочь.
_Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач._
