Хорошая новость в том, что все поправимо! С помощью пары проверенных рекомендаций вы можете снизить нагрузку на глаза, сохранить четкость зрения и даже улучшить общее самочувствие. Эксперт в области офтальмологии Антон Казанцев рассказал для читателей "Клео", как свет, расположение монитора и мелкие детали рабочей зоны влияют на здоровье ваших глаз – и что с этим делать.
Свет и глаза: как не превратить рабочее место в комнату пыток?
Начнем с освещения. Это первый виновник уставших глаз. Представьте: сидите вы в ярком свете лампы, а монитор становится как зеркало, отражая все вокруг. Или, наоборот, в полутьме глаза тянут последние силы, чтобы различить буквы на экране.
Что делать?
* Мягкий свет – ваша палочка-выручалочка. Забудьте про слишком яркие лампы. Используйте настольную лампу с теплым, рассеянным светом.
* Друзья с окном. Если есть возможность, ставьте стол так, чтобы свет из окна падал сбоку, а не бил прямо в глаза или на монитор.
* Шторы в помощь. Солнечные блики не дают сосредоточиться? Жалюзи или плотные занавески решат проблему.
Монитор: ваш партнер или враг?
Экран работает весь день и часто – в неправильном положении. А вы знаете, что из-за этого устают не только глаза, но и шея, а за ней спина?
Как подружиться с монитором?
* Высота – это важно. Верхняя граница экрана должна быть чуть ниже уровня ваших глаз. Это убережет шею и позволит глазам смотреть комфортно.
* Расстояние для мира и покоя. Держите монитор на расстоянии вытянутой руки. Ближе – вредно, дальше – не видно.
* Угол наклона. Наклоните экран чуть назад, чтобы избежать бликов.
Мини-настройка монитора – большая услуга для глаз
Думаете, как настроить экран так, чтобы глаза не уставали? Всё просто: монитор не должен светиться ярче лампы или сливаться с тенями в комнате. Яркость – чуть выше уровня освещения вокруг, контраст – чтобы текст был четким, но не резал взгляд. Найдёте этот баланс – и работа станет намного комфортнее!
Простые советы:
* Синеватый свет? Включите режим "ночного света" или фильтр синего спектра. Это полезно для сна и глаз.
* Контрастность выше среднего – чтобы буквы не смешивались с фоном.
* Регулируйте яркость под освещение в комнате. Яркий экран в темноте – как фейерверк ночью: зрелищно, но больно.
Профилактика – лучший доктор
Даже если ваше рабочее место идеально, глаза все равно устанут, если вы будете смотреть в монитор без передышки. Перерывы – это не каприз, а необходимость.
Три правила для здоровых глаз:
1. Правило 20-20-20. Каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и смотрите на объект, который находится на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд.
2. Глазная гимнастика. Моргайте чаще, закрывайте глаза на несколько секунд, а потом переводите взгляд с близкого на дальний предмет. В офисе это можно назвать "медитацией для глаз".
3. Не забывайте моргать. Да-да, это звучит смешно, но мы все меньше моргаем, когда уткнулись в экран. Глаза сохнут, а это может привести к раздражению.
Рабочая поза: не превращайтесь в креветку
Если ваш стул слишком высокий, стол неудобный, а спина согнута – страдает не только осанка, но и зрение. Да, все связано!
Идеальная рабочая поза:
* Спина прямая, плечи расслаблены.
* Локти согнуты под углом 90 градусов, клавиатура – на уровне рук.
* Ноги стоят на полу или на специальной подставке, а не болтаются в воздухе.
хаки для тех, кто хочет сохранить зрение
* Не пренебрегайте перерывами. Работаете дома? Используйте кухонный таймер. В офисе – попросите коллег напомнить, если забудете.
* Добавьте зелени. Растения возле рабочего места улучшают воздух и создают уют. Глазам приятно отвлекаться на зеленый цвет.
* Увлажнитель воздуха. Если глаза сохнут, особенно зимой, когда включено отопление, увлажнитель станет вашим спасением.
* Позаботьтесь о своих глазах сегодня – они точно скажут вам спасибо завтра!
* Организовать рабочее место так, чтобы глаза чувствовали себя комфортно, – задача проще, чем кажется. Правильное освещение, грамотное расположение монитора и регулярные перерывы способны существенно снизить нагрузку на зрение.
