Витамин В1
Этот витамин известен как тиамин. В достаточном количестве он помогает нормализовать работу нервной системы и поддерживает энергетический баланс. Люди, регулярно пребывающие в апатии, в первую очередь, нуждаются в проверке на дефицит витамина В1. Но всегда лучше предотвратить любой дефицит, а это значит, стоит разнообразить меню такими продуктами, как шпинат, апельсины и брюссельская капуста.
Витамин В9
Всем известная фолиевая кислота. Как правило, дополнительный прием В9 назначается при планировании беременности, однако современным женщинам важно проходить чекап на содержание витамина В9 как минимум раз в год, даже если вы не стоите на пороге расширения семьи. В9 помогает повысить серотонин и дофамин, снизить уровень тревоги, что способствует улучшению сна всего за пару недель. Витамин В9 содержится в молоке, греческом йогурте и клубнике.
Витамин D
С дефицитом «солнечного» витамина сталкивается каждый второй житель средней полосы России. Терапевт: «Витамин D помогает синтезировать мелатонин, который представляет собой гормон сна». Без его постоянного поступления в организм происходит рост тревожности, мышечной боли и депрессии. Если вы не можете позволить себе солнечные ванны на курорте хотя бы раз в год, получите консультацию специалиста, чтобы приобрести необходимые добавки с витамином D. Не забываем разбавлять рацион зерновыми, молоком и апельсиновым соком.
Витамин А
Необходимый витамин для поддержания красоты кожи, но и в борьбе с бессонницей он также играет немалую роль. Как говорит терапевт, витамин А регулирует циркадные ритмы, а от них зависит, насколько правильным будет ваш режим сна и бодрствования. В больших количествах он содержится в рыбьем жире, молоке, абрикосах, красном перце.