Природа как лекарство против стресса
Пребывание среди природы оказывает чудодейственное влияние на наш организм. Особенно полезно проводить время рядом с деревьями, которые, кажется, созданы для того, чтобы снимать стресс и помогать нам чувствовать себя лучше.
Среди преимуществ пребывания на природе:
* Снижение уровня стресса и тревожности. Наблюдение за деревьями, цветами или просто открытым небом способствует успокоению нервной системы.
* Улучшение концентрации внимания. Отвлечение от гаджетов и городской суеты помогает мозгу перезагрузиться.
* Укрепление иммунной системы. Контакт с природной средой стимулирует организм к борьбе с потенциальными угрозами.
Природа как терапия
Некоторые медицинские работники настолько уверены в эффективности прогулок на природе, что даже начали назначать "природные таблетки". Эта рекомендация направлена на то, чтобы мотивировать пациентов регулярно выходить на свежий воздух для профилактики хронического стресса и улучшения общего самочувствия.
Сколько времени нужно для положительного эффекта
Знали ли вы, что для понижения уровня стресса достаточно всего 10 минут пребывания на природе трижды в неделю, это объясняется влиянием природы на биомаркеры стресса в организме. Хорошо провести это время в тишине, посидеть на скамейке или просто гулять. Главное, чтобы место было "достаточно естественным", чтобы ощутить взаимодействие с окружающей средой.
Во время такой прогулки:
* Уровень кортизола, являющегося основным гормоном стресса, должен уничтожиться на 20%.
* Амилазы в слюне, свидетельствующие о снижении напряжения, должны уменьшиться почти на 30%.
Природа – источник вдохновения и гармонии
Недаром еще Гиппократ говорил: "Сама природа – лучший врач". Пребывание на свежем воздухе позволяет почувствовать гармонию, которую часто теряют люди в городской суматохе.
Как сделать прогулки регулярными
* Планируйте прогулки, как важную встречу. Запишите их в свой дневник.
* Найдите свое место. Это может быть парк, лесополоса или даже небольшой сквер у дома.
* Не торопитесь. Дайте себе время ощутить себя частью природы.
* Приглашайте близких. Прогулки могут стать отличным способом общения с семьей или друзьями.
Что вы почувствуете после прогулки
* Легкость в мыслях и теле.
* Улучшение настроения и повышение производительности.
* Ощущение покоя и вдохновения.
Попытайтесь найти 10 минут, чтобы выйти на улицу, просто посидите среди деревьев, послушайте пение птиц или почувствуйте дыхание ветра. Эти краткие моменты способны стать источником энергии и новых идей.
Ежедневные прогулки на природе – это не только полезно, но и приятно. Позвольте себе наслаждаться этими простыми радостями жизни и вы увидите, как изменится ваше настроение, самочувствие и отношение к миру.
Источник: tsn