18 декабря, среда


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Приводим холестерин в норму: 5 нетривиальных способов это сделать

Здоровье


Люблю! 11:11, 17 декабря, 2024

Высокий уровень холестерина — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и хотя стандартные рекомендации (такие как изменение диеты и регулярная физическая активность) действительно работают, существуют также нетривиальные методы, которые могут помочь привести холестерин в норму.

Добавьте ферментированные продукты в рацион


Ферментированные продукты содержат пробиотики — полезные бактерии, которые помогают улучшить пищеварение и поддерживать баланс микрофлоры кишечника. «Исследования показывают, что определенные виды пробиотиков могут способствовать снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП)», — рассказывает нутрициолог Елизавета Девяткова.

Примеры ферментированных продуктов:

* квашеная капуста,

* кимчи,

* йогурт с живыми культурами,

* кефир,

* мисо,

* комбуча.

Эти продукты не только улучшают состояние кишечника, но и могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина. Включение их в ежедневное питание — это простой и эффективный способ борьбы с высоким холестерином.

Попробуйте акупунктуру


Акупунктура — это древняя китайская практика, которая может оказывать положительное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая снижение холестерина. Недавние исследования показывают, что регулярные сеансы акупунктуры способствовуют улучшению липидного профиля и снижению уровня ЛПНП.

Как это работает? "Акупунктура помогает стимулировать кровообращение, улучшать метаболизм и балансировать энергетические потоки в организме. Конечно, не стоит полагаться только на нее, но в комплексе с другими методами она может стать полезным дополнением к вашему плану по снижению холестерина», — утверждает специалист.

Используйте специи


Некоторые специи обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может помочь снизить уровень холестерина. Куркума, имбирь и чеснок могут быть отличными натуральными средствами для поддержания здоровья сердца.

Как включить специи в рацион


Добавляйте куркуму в супы, каши и смузи. Куркумин, активное соединение в куркуме, может снижать уровень ЛПНП. Чеснок можно использовать для заправки салатов, маринадов или добавлять в соусы. Имбирь можно заваривать как чай или добавлять в блюда для усиления вкуса.

Практикуйте медитацию для снижения стресса


Хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина, способствуя его повышению через повышение уровня кортизола. Медитация и другие методы релаксации могут помочь снизить стресс, улучшить состояние нервной системы и, как следствие, нормализовать уровень холестерина.

Практики для снижения стресса:

* Медитация осознанности (mindfulness): ежедневные 10—15 минутные сессии помогут вам успокоить разум и сбалансировать гормоны.

* Йога и дыхательные упражнения: они способствуют расслаблению тела и ума, что также снижает уровень стресса и кортизола.

* Прогулки на природе: связь с природой помогает уменьшить беспокойство, улучшая общее самочувствие и состояние сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание на добавки с растительными стеролами и станолами


Растительные стеролы и станолы — это соединения, которые естественным образом содержатся в некоторых растениях и обладают способностью блокировать всасывание холестерина в кишечнике. Основным источником фитостеролов являются орехи, масличные семена, бобовые и овощи.

Добавки с фитостеролами, а также обогащенные ими продукты (например, специальные маргарины и йогурты), можно включать в рацион для достижения оптимальных результатов.

«Эти добавки следует использовать в комплексе с правильной диетой и физической активностью для максимального эффекта. Обсудите использование таких добавок со своим врачом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам», — предупреждает нутрициолог.

womanhit
Комментарии (0)

Статьи по теме

Методика лечения, имеющая многовековую историю, находит применение во всем мире. Терапия, которую проводят с использованием цвета в виде освещения, образов, красок, полезна при лечении многих заболеваний и состояний. В каких случаях она применяется, кому приносит пользу.
Эти приемы помогут насладиться веселым временем года и не набрать лишних килограммов.
Работники торговли, общественного питания, медицины и строительства к вечеру нередко ощущают неприятные симптомы. Боли, отеки – частые спутники людей, которым проходится весь день стоять на ногах. Нагрузку на стопы и суставы усиливают избыточный вес, беременность, неподходящая обувь. Каким способами можно облегчить состояние?

Читайте еще

Каждому знаку Зодиака соответствует определенная энергия, которую можно усилить через правильные украшения и изделия из натуральных камней. Сила последних входит в резонанс с энергией человека, тем самым приумножая и подпитывая качества знака Зодиака, к которому он относится.
Маскарпоне - один из самых сливочных сыров в мире. Благодаря тому, что в нем в два раза больше жира, чем в обычном американском сливочном сыре, маскарпоне является изысканным дополнением к чизкейку, кексам или пикантным блюдам, таким как ризотто.
Уверены, что многие из вас устают от длинных многосезонных историй. Время на них найти сложно, да и порой просто хочется, как говорится, сменить картинку.
Питательные вещества, содержащиеся в финиках, полезны не только для вашего здоровья, но и для вашей кожи и волос. И самое приятное в добавлении фиников в свой рацион - это отсутствие риска каких-либо побочных эффектов.
Ночью 17 декабря Сеть облетела новость о том, что бывший супруг Анны Седоковой, латвийский баскетболист Янис Тимма, скончался. Бездыханное тело баскетболиста обнаружил житель дома, на первом этаже которого размещен отель "Апельсин". Там 32-летний спортсмен был зарегистрирован с 14 по 16 декабря. Сейчас в этом деле разбирается полиция.
Есть мнение, что русское название птицы произошло от восточного "курухтан", обозначавшего "птица, похожая на курицу". Если понаблюдать за токующими турухтанами, то по поведением они очень напоминают задиристых петухов. Это же подчеркивает и латинские название Philomachus pugnax, дословно переводящееся как "воинственный любитель драк".
Великая Петрушевская и ее невероятная судьба - в премьере спектакля Сергея Николаéвича в Риге под Рождество!