Боль в ногах: что делать, если вы стоите весь день и испытываете неприятные симптомы

Делайте растяжку Регулярные упражнения снимают напряжение и боль. Выполняйте растяжку икроножных мышц по 30 секунд с каждой стороны следующими способами: * Встаньте на носочки, затем плавно опуститесь на пятки. * Сидя на полу, оберните ленту вокруг стопы и тяните носок на себя. * Поставьте ногу к стене, носок упирается в нее, а пятка находится на полу. Выбирайте правильную обувь Это играет огромную роль в профилактике боли в ногах. Проблему усугубляют неподходящие кроссовки или туфли. Отдавайте предпочтение обуви с поддержкой свода стопы и амортизацией. выбирайте ее по размеру, чтобы была не мала и не велика. Чаще двигайтесь Длительное стояние на одном месте замедляет циркуляцию крови. Ходите при любой возможности, делайте мини-упражнения – подъем коленей или выпады. Приобретите ортопедические стельки Их использование обеспечивает дополнительную амортизацию. Стельки можно купить в аптеке или заказать индивидуально. Носите компрессионные носки Они улучшают циркуляцию крови и снижают отеки. Начните с легкого давления и при необходимости увеличивайте уровень компрессии. Поднимайте ноги вверх Возвышенное положение уменьшает отеки. В перерывах на работе и дома по возможности уделяйте несколько минут, чтобы приподнять ноги. Сделайте массаж ног Он улучшает циркуляцию крови и снимает боль в мышцах. Используйте свои руки или специальное приспособление. Можно катать теннисный мяч или бутылку с замороженной водой. Применяйте тепло и лед Горячие и холодные компрессы уменьшают боль. Подберите то, что работает лучше для вас, – пакеты со льдом или грелки. Делайте ванночки для ног Процедура расслабляет мышцы и снимает напряжение. Хорошо помогает теплая ванночка с английской солью. Обратитесь к врачу Это нужно сделать, если боль сохраняется или усиливается, мешает стоять и ходить, наблюдаются следующие симптомы: * Покраснения или кровоподтеки. * Онемение. * Открытые, незаживающие раны. * Сильный отек, который держится длительное время. sovets