Отказаться стоит от газировок, спиртного, сладкого кофе с обилием сиропов и сливок. Водный баланс вы вряд ли восполните, но нанесете урон печени, сердцу, поджелудочной железе и другим органам.
Как понять, что организм обезвожен
Один из самых очевидных ответов — вам хочется пить. И это действительно так, ведь когда нас мучит жажда, то это считается одним из сигналов обезвоживания.
Но есть и другие признаки, по которым можно определить, что вам нужно пить больше воды, сообщает телеграм-канал «Школа полиморбидности».
Меняется цвет мочи. Она становится темной, более концентрированной, появляется запах. Все это может указывать на обезвоживание. В норме моча светло-желтая, без примесей и специфического резкого запаха.
Вам реже хочется в туалет. Если человек пьет достаточно воды, то «по-маленькому» ходит 4-6 раз в день (это среднестатистический показатель). Редкое мочеиспускание может быть признаком обезвоживания.
Кожа стала не такой упругой. Существует простой тест: осторожно ущипните себя, слегка оттянув кожу, например на тыльной стороне ладони. Если она быстро вернется в первоначальный вид, то все в порядке. В противном случае вам может не хватать воды.
Губы стали трескаться, а во рту сухо — это тоже ранние признаки обезвоживания организма.
Голова болит гораздо чаще. Могут быть и головокружения, а усталость наваливается уже в первой половине дня.
Изменилось потоотделение. У физически активных людей отслеживание того, как сильно они потеют во время тренировки, может помочь оценить потерю жидкости и потребность в гидратации, говорят специалисты. Если вы стали чаще и обильнее потеть, вероятно, пора выпить пару стаканов чистой воды.
Помните, что нормы потребления воды могут отличаться, некоторым людям нужно пить больше или меньше, здесь все индивидуально. В среднем хорошо выпивать восемь чашек (или два литра) воды в день — это то количество, к которому нужно стремиться.
Кстати
Наше тело в среднем на 60% состоит из воды. Врачи говорят, что необходимый объем жидкости за день зависит от конституции тела, уровня физической активности и погодных условий.
