Не сиди и не стой долго на одном месте
«Во время каждого шага наши икроножные мышцы сокращаются, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Я часто говорю своим пациенткам, которые подолгу готовят на кухне, что они должны маршировать на месте или перемещаться, чтобы заставить этот насос работает. Это касается и тех, кто сидит в офисе — каждый час следует вставать и немного ходить», — говорит сосудистый хирург Тиква Джейкобс.
Не кури и не проводи время в закрытых помещениях с курильщиками
«Нет ничего более токсичного для вен и артерий, чем частицы дыма или пара от вейпа. Нанесенный ущерб необратим — сосуды становятся жестче и хуже заживают после травм. Лучшее, что вы можете для них сделать — это бросить курить», — говорит сосудистый хирург Сяои Тэн.
Не забывай полежать, подняв ноги вверх
«Один из простых способов улучшить венозное кровообращение — это поднять ноги: в таком положении кровь возвращается к нашему сердцу под действием силы тяжести, что помогает снизить давление в венах», — объясняет Тэн.
Избегай обезвоживания
«Поддержания нормального водного баланса в организме очень важно. Я стараюсь выпивать не менее одного литра чистой воды в день — это не дает крови становиться слишком вязкой и липкой и снижает риск образования тромбов», — говорит сосудистый хирург Шейла Блумберг.
Не пропускай тренировки
Большинство людей в фитнес-залах купили абонемент для того, чтобы похудеть или набрать мышечную массу — редко кто думает о том, что регулярная физическая активность — ключ к здоровью и долголетию.
«Упражнения полезны для сердца, легких и всей системы кровообращения, включая вены. Ничего сложного не требуется — даже короткая прогулка каждый день может оказать долгосрочное воздействие на ваше здоровье», — говорит Тэн.
Не забывай о компрессионных гольфах во время полета
По словам Тэна, этот обязательный «мастхэв» для тех, у кого есть какие-то проблемы с венами, во время долгих перелетов необходим и здоровым людям. «Компрессионный трикотаж помогает уменьшить количество жидкости, которая скапливается в ногах, и предотвратить отек, который может привести разрыву тонких клапанов в венах», — объясняет доктор.
