Слово «сиеста» - яркое напоминание о древней традиции послеобеденного отдыха. В жарких странах сиеста была не просто традицией, а необходимостью - способ пережить зной и сохранить силы для работы в вечерние часы.
Но и в холодных широтах послеобеденный отдых был распространён. В Древней Греции философы и писатели часто отдыхали после обеда, чтобы улучшить концентрацию и творческие способности.
В современном мире послеобеденный отдых приобрёл новое имя - Power Nap («мощный сон»). Это короткий сон, длительностью от 15 до 30 минут, который помогает улучшить когнитивные способности и повысить производительность.
В эпоху информационного шума и постоянной гонки за результатами наш мозг испытывает неимоверные нагрузки.
Послеобеденный сон - это не просто отдых, а возможность для мозга перезагрузиться.
В это время он обрабатывает информацию, полученную в течение дня, укрепляет связи между нейронами и улучшает память.
Пять причин послеобеденного сна:
1. Повышение концентрации внимания и улучшение памяти.
2. Улучшение настроения и снижение стресса.
3. Повышение творческих способностей.
4. Улучшение физического здоровья и снижение риска хронических заболеваний.
5. Снижение утомляемости и увеличение производительности.
Как научиться отдыхать днем:
Создайте ритуал.
Подготовка к послеобеденному сну - это не просто лечь и уснуть. Создайте приятную атмосферу, приглушите свет, включите спокойную музыку или звуки природы.
Создайте комфортную среду.
Убедитесь, что в комнате прохладно, темно и тихо. Используйте маску для глаз, если нужно затемнить комнату.
Не ешьте тяжёлую пищу перед сном.
Сделайте лёгкий перекус, чтобы не чувствовать себя переедающим перед отдыхом.
Не спите слишком долго.
Оптимальное время для послеобеденного сна - от 15 до 30 минут. Слишком длинный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё более уставшим по вечерам.
Послеобеденный сон - это инвестиция в себя.
Это возможность восстановить силы, улучшить свою работу и сделать свою жизнь более счастливой и продуктивной.
Источник: gorodche
