06 октября, воскресенье


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

На раз-два: как «способ военных» поможет уснуть за пару минут

Здоровье


Люблю! 19:07, 6 октября, 2024

Каждый в своей жизни хоть раз мучался от бессонницы, пытаясь уснуть ночью — ворочался, считал овец, пил теплую воду, ел мед и применял еще множество «секретных» техник засыпания. Между тем, есть одна «работающая» схема — как уснуть быстро. Она описана в книге Ллойда Бада Уинтера «Relax and Win: Championship Performance».
Считается, что этот метод быстрого засыпания используется в армии США, чтобы военные могли успеть отдохнуть и набраться сил в ситуации, когда на сон остается мало времени.

Вот 7 шагов, чтобы быстро уснуть:

* Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Вы удивитесь, насколько на самом деле они напряжены.

* Опустите плечи до упора, затем выпрямите вдоль тела и расслабьте руки — по очереди.

* Выдохните, расслабляя грудь, а затем расслабьте ноги, начиная с бедер и далее вниз.

* Затем в течение 10 секунд постарайтесь отключиться от тревожных мыслей и «очистите» свой разум.

* Представьте, что вы лежите в лодке, покачивающейся в чистой и спокойной воде озера, над вами голубое небо без облаков.

* Затем представьте, что вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате с черными стенами, где нет ни луча света.

* Произносите про себя фразу «не думай» в течение примерно 10 секунд.

Считается, что эта техника помогает 96% людей. Но для успеха надо немного потренироваться — абсолютно точно вы научитесь засыпать за две минуты после шести недель практики.

В среднем, человеку необходимо не менее восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и здоровым. Недостаток сна, как доказали ученые, может увеличить риск развития гипертонии, болезней сердца и даже привести к набору лишнего веса и ожирению.

Врачи отмечают, что самый важный фактор, помогающий быстро заснуть — отключить мозг. То есть сделать все возможное, чтобы дневные заботы и жизненные тревоги отступили и перестали вас беспокоить. Кому-то может помочь теплая ванна, чтение книг, ароматерапия или соответствующая музыка.

doctorpiter
Комментарии (0)

Статьи по теме

Эксперты рассказали, почему сон в носках является более предпочтительным для большинства людей.
Появление синяка на коже после ушиба или травмы – вещь обычная, хотя болезненная. Но иногда гематомы могут появиться без травм, просто "на ровном месте". Почему это случается и какие риски могут быть, если это не синяки от переутомления под глазами, разбираемся вместе с экспертом.
Практически любой пищевой продукт может вызвать у человека аллергическую реакцию. Все зависит от индивидуальных особенностей и восприимчивости организма.

Читайте еще

Зачем попусту растрачивать ресурс на того, кто тебя не ценит и заставляет постоянно испытывать боль и обиду? Психологи объяснили, как определить партнера, с которым нет будущего
Исследователи Еврейского университета научились предсказывать риск развития болезни Альцгеймера за 20 лет до ее начала.
Банан съели, кожуру отправили в мусорное ведро. Привычная картина. Вы даже и не задумывались, что выбросили в помойку баночку витаминов, полироль для обуви, удобрение для комнатных растений, отбеливатель для зубов, крем от ожогов. Да-да, на все это способна одна банановая шкурка.
Кошки очень любят спать в одной кровати с хозяевами, и большинство людей не имеют ничего против такой привычки, ведь пушистики лишь делают их сон более приятным. Но это поверхностный взгляд, а на самом деле сон с котом — не лучшая идея.
Рецепт, который не оставит вас равнодушными. Этот безглютеновый яблочный тарт с розами — лучшее, что можно приготовить на десерт в домашних условиях.
Ламинат уже давно стал одним из любимых покрытий людей, оценивших его преимущества. Он просто монтируется, имеет привлекательный вид, легко ухаживать и значительно дешевле паркета. В тоже время, он нуждается в осторожной очистке и бережном уходе.