Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные витамины и микроэлементы. А в детстве многих из нас заставляли пить рыбий жир, поскольку он содержит вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности клеток.
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные витамины и микроэлементы. А в детстве многих из нас заставляли пить рыбий жир, поскольку он содержит вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности клеток. До сих пор также бытует мнение, что эта биологическая добавка к пище является аналогом витамина D, поэтому их можно заменять друг другом. Так ли это?
Что такое витамин DЭто биологическое соединение, жизненно необходимое нашему организму. Витамин D относятся к категории жирорастворимых веществ. Клетке нашего тела синтезирует некоторое количество этого соединения, однако основная масса поступает извне - в первую очередь, от солнечных лучей. Именно поэтому люди, живущие в жарких странах, никогда не страдают от нехватки витамина D.Это химическое соединение выполняет следующие функции в организме:* способствует лучшему усвоению кальция;* снижает риск развития остеопороза или рахита (у детей);* активизирует работу иммунной системы.Суточная норма витамина D для взрослого человека составляет от 600 до 1000 МЕ. Для выявления гиповитаминоза необходимо сдать лабораторный анализ. Основными симптомами нехватки витамина D в организме являются:* нарушения сна;* постоянно подавленное состояние, депрессивные настроения, которые раньше у человека не наблюдались;* проблемы с когнитивными функциями головного мозга;* резкий набор лишнего веса без видимых причин.Чтобы не допустить гиповитаминоза, необходимо позаботиться о том, чтобы в организм стабильно поступала суточная норма витамина D. Основными его источниками (помимо солнечного света) являются:* натуральное сливочное масло;* печень трески;* коровье молоко;* желтки куриных яиц;* натуральный сыр;* морская рыба.Также восполнить нехватку витамина D можно с помощью аптечных препаратов. Но перед их употреблением следует сдать анализы и проконсультироваться со специалистом, чтобы вместо пользы организма не нанести им ущерб.
Что из себя представляет рыбий жир?В отличие от витамина D, рыбий жир имеет гораздо более сложный химический состав. Это не просто отдельное соединение, а полноценная биологическая добавка к пище. Рыбий жир синтезируется из печени рыб тресковых пород. Он включает следующие элементы:* жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9;* витамин А и D.Так как рыбий жир богат «омегами», специалисты назначают его людям, которые страдают нехваткой жирорастворимых веществ и полиненасыщенных жирных кислот в организме. Но если недостаток этих соединений существенный, рыбий жир здесь не поможет - необходимо использовать аптечные препараты.Это биологически активная добавка выполняет в организме следующие функции:* минимизирует риск развития сахарного диабета;* снижает предрасположенность к онкозаболеваниям;* у мужчин предупреждает развитие простатита;* уменьшает риск возникновения атеросклероза, почечной недостаточности;* является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых патологий;* активизирует синтез гормона серотонина, который борется с подавленным состоянием и депрессией.Чаще всего рыбий жир поставляется в форме аптечных препаратов. Рекомендуемая суточная дозировка следующая:* для детей – 10 мкг;* для взрослых – 15 мкг;* для людей пенсионного возраста – 20 мкг.
Рыбий жир или витамин D - что лучше?Вопреки распространенному мнению, рыбий жир и витамин D не являются взаимозаменяемыми аналогами, поэтому употребление каждого из них целесообразно в конкретной ситуации. Как говорилось выше рыбий жир - комплексная биологическая добавка к пище, а витамин D - это отдельное химическое соединение. Рыбий жир не стоит употреблять вместе с препаратами, содержащими «омеги» или витамин D, так как он имеет их в своём составе. Если пренебречь этим правилом, можно получить гипервитаминоз (перенасыщение) организма.В заключение отметим, что статья носит исключительно ознакомительный характер. Перед введением любой биологической добавки к пище в свой рацион следует сдать анализы, проконсультироваться с лечащим врачом, а также внимательно прочитать инструкцию на упаковке.