Тренируем память: советы от эксперта
Память следует регулярно тренировать, чтобы запоминать информацию быстрее, лучше и в большем объеме. В условиях, когда мессенджеры стали частью нашей жизни, мы часто забываем, что можно обойтись без них. Например, зачем запоминать список покупок, если достаточно отправить сообщение? Но не стоит удивляться, когда в важный момент память подводит нас.
Врач-психиатр Александр Мещеряков предлагает три упражнения, которые помогают в тренировке памяти. Одно из них — метод «дворца памяти», популяризованный гениальным сыщиком, созданным Артуром Конаном Дойлом. По словам врача, этот способ действительно эффективен и часто используется артистами для запоминания длинных текстов.
«Представьте знакомое вам место, например, свою квартиру или путь на работу. Мысленно разместите там факты, которые нужно запомнить. Чтобы вспомнить их, просто прогуляйтесь по вашему «дворцу»», — делится специалист в своем телеграм-канале.
Научное подтверждение
Метод «дворца памяти» действительно работает, что было подтверждено недавним исследованием нидерландских ученых. В рамках эксперимента участвовали 17 чемпионов — победителей международных соревнований по быстрому запоминанию и 16 обычных людей, сопоставимых с ними по возрасту и уровню интеллекта. В другом эксперименте 50 человек, не знакомых с методиками запоминания, были разделены на три группы: первая использовала метод «дворца памяти», вторая обучалась другой технике, а третья не тренировала память вообще.
После полутора месяцев всех протестировали. Сначала участникам предложили запомнить длинный список слов, а затем воспроизвести его по порядку. Люди, применявшие метод «дворца памяти», показали лучшие результаты: они вспомнили больше слов через 20 минут после запоминания, а также спустя сутки. Проверка через четыре месяца выявила аналогичные результаты: группа, использовавшая «дворец памяти», воспроизвела в среднем 50 слов, в то время как в других группах — 30 и 27 соответственно.
Два дополнительных упражнения для улучшения памяти
- Осознанное наблюдение
Выберите любой предмет — это может быть как груша, так и кружка. Внимательно изучайте его в течение 2-3 минут: обратите внимание на форму, цвет, текстуру, запах и блики света. Затем закройте глаза и постарайтесь представить этот предмет во всех деталях. По словам Александра Мещерякова, это упражнение из практик осознанности способствует улучшению концентрации, памяти и снижению стресса. - Пересказ другу
Прочитайте статью или главу книги, а затем попробуйте пересказать основную мысль воображаемому собеседнику так, чтобы было интересно и понятно. Эта техника помогает мозгу не просто повторять заученные слова, а преобразовывать информацию в удобоваримую форму.