Если вам сложно уснуть, причиной могут быть стресс и день, полный забот. Решить эту проблему поможет создание особого настроя перед сном — воспользуйтесь простыми, но эффективными ритуалами, которые помогут вам расслабиться.
Примите ванну
Теплая расслабляющая ванна с приятным ароматом поможет подготовить ваше тело и разум к отдыху, снимая напряжение и усталость. Не упустите возможность насладиться этим моментом перед сном.
Используйте расслабляющие масла
Если у вас нет времени на ванну, попробуйте втереть несколько капель ароматического масла в кожу перед душем. Также можно капнуть масло в чашку с теплой водой, которую удобно разместить рядом с кроватью. Ароматы успокоят и помогут настроиться на сон.
Медитируйте
Выделите 10 минут для медитации, сосредоточившись на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно: вдох через нос, выдох через рот. Этот метод эффективно успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию.
Создайте атмосферу для сна
Обеспечьте комфорт в спальне: проветрите комнату или слегка подогрейте ее. Используйте плотные шторы, чтобы свет не мешал выработке мелатонина — гормона сна. Правильная атмосфера имеет ключевое значение для качественного отдыха.
Отключите телефон и ноутбук
Уберите электронные устройства подальше от кровати, чтобы не отвлекаться на почту, чаты или новости. Лучше сосредоточиться на приятных моментах дня, расслабиться и подготовить свой разум к отдыху.